Question

怎么快速提高弹跳？

本人身高193厘米，伸手摸高240厘米。现在弹跳是60厘米左右，助跑弹跳摸高3米左右，还摸不到篮框，如果想扣篮最少要跳多高？要怎么才能练弹跳? 《拒绝复制》

Answer 1

提高弹跳力训练教程 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。 第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。 祝你好运，未来的体育明星！

Answer 2

这三个动作对腿部肌肉的刺激很大，想提高弹跳的朋友不妨试试！

Answer 3

没事的时候经常练习蛙跳，多打球，抢篮板要积极一点~！这样时间常了就会发现你的弹跳会有所增强

Answer 4

每天跳100-200次会增高弹跳的！

Answer 5

楼主 我身高181``助跑以后可以整个中指超过篮筐``高中那会弹跳其实很一般 助跑后只能摸篮板`后来我到处去查怎么提高弹跳`后来找到了一个方法觉得蛮有用的``每天晚上``睡前一到两小时``进行弹跳训练`具体方法就是先左脚单蹦100下 跳完换右脚单蹦100下 再玩了就用双脚跳100下 但是注意!!!!!!!!!!!1这里的跳 不是简单的蹦而已 而是不能借助膝盖的力量 纯粹用脚板的力量跳起来`尽量跳最高`每次跳完以后都有要抽死过去的感觉`这种方法是最直接锻炼大腿筋腱的``但是切记`一定不能借助膝盖的力量!否则徒劳`2个月以后弹跳最少涨5-10CM``如果楼主以后发育完全了的话可能效果没有这么明显 但是还是会有很大起色的``希望对楼主有帮助`大家都是爱篮球的人 以后多多交流