Question

游泳时如何预防腿抽筋

Answer 1

怎样避免游泳抽筋？

Answer 2

　　一要充分做好泳前准备活动。游泳者如果从安静的状态直接进入水中游泳的状态，先后的身体温差变化较大，血液循环由缓慢到剧烈，身体的各个器官一时无法适应，特别是腿部的肌肉供血会严重匮乏，因而极易导致腿抽筋的现象发生。因此，游泳者在下水前要充分做好热身运动，尽量把身体活动开，然后再下水游泳。这样能有效地促进血液流速加快、神经系统兴奋度提高，防治腿部发生抽筋。

　　二要严禁身体有汗时直接下水。游泳者如果在下水之前身体有汗，不能立即下水游泳。因为游泳池中水的温度远远低于我们人体的正常体温，如果大汗淋漓之时直接入水，会因为身体的表皮毛细血管突然受凉收缩变窄、变细，使得表皮的供血量急剧下降，因而导致腿抽筋的发生。因此，当我们满身大汗时，先在游泳池边稍事休息，待身上的汗逐渐消退后再下到水中的较浅处，用水把身上的关节处撩湿，使身体逐渐适应水温，然后再进行游泳。

　　三要冷静应对腿抽筋。游泳时一旦发生了腿抽筋，务必要保持镇静，千万不要惊恐，更不能慌乱，否则可能会发生呛水致使抽筋加剧。如果身边有同伴，要大声呼救，如果没有别人在身边，就要学会积极自救。如果抽筋发生在浅水区，要立即站立并用力伸蹬，同时按摩小腿，一般抽筋可缓解；如果是在深水区，先吸一口气，然后潜入水中揉捏抽筋部位，并用力上翘脚掌，使腿部的肌肉获得松弛。需要提醒广大游泳爱好者，游泳时间不宜过长，因为体力消耗过大也容易发生抽筋。

Answer 3

　　食物准备不能少：首先应增加体内热量，以适应游泳时的冷水刺激。可吃些肉类、鸡蛋、蛋白质，还应适当吃些甜食。其次是增加钠、钙、磷的补充。这几种元素 对增加神经、肌肉的兴奋性有十分重要的作用。夏天出汗多，抽筋者还应注意补充淡盐水和维生素B1。同时，游泳时间不宜过长，疲劳或饥饿时不宜游泳。

Answer 4

如何预防游泳时下肢抽筋？#星知计划#