Question

关于每天基础代谢与减肥

关于减肥，我身高160cm，83kg，我每天的基础代谢需要的能量是1460千卡，如果我摄入的能量不足1460千卡，如果每天我只吃800千卡的东西那么长期下去我会瘦么？ 或者是营养不良？我是想吃对我最有利减肥的热量，又不会影响身体基础代谢，能告诉我下应该是多少么？还有肚子上面特别软，一吃东西胃部就膨出，怎么样才能紧致肚子上的肉，也说下 ，我需要专业懂的人士来回答，不懂的或者来打广告的走开 谢谢，

Answer 1

1、每天基础代谢率为：

• 男性：基础代谢率(每日消耗的卡路里)=66+(13.7×体重kg)+(5×身高cm)-(6.8×年龄)

• 女性：基础代谢率(每日消耗的卡路里)=655+(9.6×体重kg)+(1.7×身高cm)-(4.7×年龄)

2、提高每日新城代谢的方法：

• 进行合理的有氧运动；

• 每天保证吃早餐，做到细嚼慢咽并适当增加吃饭频率，

• 多尝试吃蛋白质提高食物热效应；

• 保证充足的睡眠和良好的生活习惯；每天喝一杯乳制品。

3、保证每天摄入的能量和运动消耗的热量低于基础新城代谢。

Answer 2