Question

多走路减体重吗

Answer 1

　能减肥的，不过最好是快步走。吃好晚饭后最好休息半个小时再走，不然身体会不太舒服的。
　　不过这种不会太快见效，1个月能够瘦一到两斤吧。
　　个人觉得还是要想办法提高新陈代谢，贴篇文章给你看。

　　并不是所有的人都有像大为贝克汉姆那样的好身材，而且，我们根本没空为了练些肌肉疯狂地跑到足球场，可是我们就不配在饮食方面获得成功吗？只因为我们注定要穿着运动衫去海边，真的如此吗？别傻了，当然不是.你只要善加对待你的新陈代谢（TLC =tender loving care 温柔的体贴），多花些时间休整，获些灵感，还有食物（很吃惊吧！）。

　　早餐

　　好了，这是美国饮食计划中第一大问题。欧洲早餐包括新月形面包和/或水果加咖啡，这些你都可以放心地吃。美国人大口地塞进薄烤饼，华夫饼干，鸡蛋，培根以及各种主食，然后突然就不知道裤子怎么穿不下了。原因在此：一大早就吃这么多的碳水化合物减慢了新陈代谢。你的休息/消化节奏对你的身体健康极为重要，Paolo Sassone-Corsi这样说，他是Via Science Daily药理学的主席和著名教授。

　　“当这两个过程失衡，正常的细胞功能就会失常，” Sassone-Corsi 说，“后果是生病。”有发现称适当的睡眠加上饮食可以恢复平衡，他说，这也可以解释为什么睡眠不足或者睡眠失衡加剧饥饿感，继而引起与肥胖有关的疾病和加速衰老。

　　改变一下吧。醒后和一大杯水（白天也是喝得越多越好），可以使你的消化系统慢慢地准备接收你的第一餐，而你的早餐不能超过两手做杯型的规格。蛋白煎蛋卷，水果钵或者酸奶和格兰诺拉麦片是加速新陈代谢的早餐上品。

　　小吃
　　小吃对清洁动脉极为重要。当然（不幸的是），我们值得并非薯片，爆米花或者百吉饼，二十水果，坚果，冷盘和果汁。忘了三餐的大吃大喝，代之以五次分量少的进食吧，这样你吃小吃的时间也可在以前的两大餐之间进行。这样一来，稍稍地吃了早餐，过了一两个钟头，你又可以再吃些小食啦，在过一两个钟头，便可吃一日最大餐---午饭了。
　　锻炼，什么时候锻炼？吃前？吃后？
　　有心加快新陈代谢的人在吃午餐前肯定已经锻炼过了，这是因为午餐前的锻炼使新陈代谢加快并一整天持续进行，而晚上锻炼则只能消耗你吃进去的脂肪了。最好就是午餐前锻炼半小时，这样到了吃饭时间你的身体已准备好快速的新陈代谢了。运动之后半小时内进食对加快新陈代谢十分必要，因此你爱自己的最好方式就是午餐前半小时慢跑，接下来的半小时吃饭。
　　锻炼多久？多频繁？
　　很显然这个问题的答案有些奖励的兴致，即锻炼的越多越好。不幸的是，不是所有人都有那个时间。基于此，以及锻炼必须长期坚持这个事实，你得每天锻炼半小时而不是一周锻炼3，4次，每次锻炼1小时。每天这样做可以教会新陈代谢每天都要做的事以此更好地排毒。如果分量不少一点不在正餐之间吃些小吃不坚持每天运动，你的新陈代谢不会有活力。尝试着吃得越少越好，你的新陈代谢会停止并且囤积脂肪而不是甩掉它。怎么样都行，就是不要饿着。
　　吃什么？
　　运动过后蛋白质是关键。瘦蛋白质——鸡肉鱼肉而不是红肉，加上蔬菜会顺畅地进入新陈代谢系统并能吸收营养。“节食”期的饮食最关键在于吃不会粘的食物，即不吃油炸的，不吃土豆面包，而吃绿色食物。这样你的身体时时像部活跃的机器，不会停下重新启动。益生菌和镁维生素使你的消化系统顺畅健康地运作。
　　肚子空空的下午
　　下午的日子简直像在地狱里，尤其当你血糖不足而晚餐还有三小时。什锦杂果，一点巧克力，一个苹果，一块干酪或者坚果加些熟肉是最理想选择。这些东西可以抑制食欲，让你的新陈代谢稍稍积极一些，同时给肚子留些空间吃晚餐。
　　一日末——晚餐时
　　如果工作地点离家够近，那么回家吃晚餐就步行或是骑自行车吧。对于早锻炼过后一整天都坐着的你，晚餐前来个散步或者慢跑很好的提醒了你的身体一天还未结束。当然，晚餐分量要比午餐少，因为在睡觉之前你的身体并没有那么多时间消耗了。事实上，晚上最好9，10点过后别进食，那时你的消化系统会出奇的慢，而你即将进入睡眠。吃甜点当然可以，尤其当你做过锻炼以后，只要甜点里不含玉米糖浆。玉米糖浆，浓的碳水化合物和奶油特别不容易消化，像垃圾一样阻塞在你的体内。你可以吃冷冻酸奶（含益生菌），黑巧克力或者水果。睡前喝杯水，明一早再喝一杯。坚持就是胜利！