Question

我是一个篮球中锋。我想练单身背打转身和勾手。还有想练下弹跳力，求求高手帮助。

抄的请不要给了，我不会采纳的。我希望能得到一些高手们的指导。

Answer 1

您好，关于您的问题，给你几点建议. 想练好背打转身，首先你的身体素质要过得去，这是作为中锋很主要的.力量不行的话，你会感觉身后靠了一堵墙，根本没法转过去，如果身体不行，脚步不稳，被对方中锋一挤就会失去位置，这就跟难打了，所以首先你要增强身体素质才行，建议你多吃牛肉，要不在篮球场上，中锋是很累的，光是卡位和身体对抗就会消耗很大的体力.所以要学会控制好自己的节奏和呼吸，避免大量体力流失.其次，要注意背打转身、勾手的要领.背打要站住脚步，适用于没自己高的对手，利用身体基础位置，或者撤出对方防御区域制造得分机会。转身时要注意转到对方的背身或是左手方向（对方是左撇子就右手方向），避开盖帽后可选择后撤步跳投，可你要注意有没有球员来协防，如果有，我简易你晃一下对方，然后垫一步上篮，根据距离篮筐的距离，可以上个反篮.练习时要注意，找一个陪练，扛着你的身体，你要趁他不背转身投篮，然后这样慢慢的加快转身的速度，熟练了还可以做假动作晃过对手后上篮，另外还要注意距离，离篮筐不要超过5米，那样的话效果就不好了.至于勾手，你要控制好用自己的手腕和手指，这需要练习，熟能生巧，开始先是站在篮筐两侧单手将球勾入（不要跳）等到这已经很熟练时再加上跳跃，还有就是注意勾手出手要快，不适宜背打转身后立即勾手，这样很没准度，至少你要确定篮筐的位置，因为勾手对位置的选择相当苛刻. 最后说下弹跳，在热身运动时，不妨加上纵跳20-30次，多锻炼腿部肌肉，建议你负重跑步，这样见效很快，另外就是将弹跳运用到篮球中，首先练习反答衡运应能力，找个人拿一个哨子，吹一下，你听见哨音就起跳或拦缓速跑，再听到一声就立即停止，这样联系见效也很快。还有就是篮板球的保护，要好好利用弹跳，加强对篮板球的判断和所占位置的选择清梁.最主要是卡位. 我想，只要你能够努力，会成为一名好中锋的. 纯手工献上. 谢谢，希望我的回答对您有帮助！