Question

没有跑步天赋的人怎么练长跑？

先说下自身情况，男生，今年是14快15了，174cm,体重大约是65kg把，前段时间测试时50m短跑是7.87，1200m是4分23秒 ，肺活量么。大概4000+ 就是想练下长跑（目前要求是1200m，不过高中就不一定了，目标不在此）麻烦专业人士告诉我，我是适合短跑还是长跑，长跑目前也有点训练不过好像没有什么效果，我就是希望能够在明年中考前把短跑练上去，然后在上高中是练上长跑，好像我每次跑步都是前面有力气，到最后1圈时腿就发软，是不是耐力问题呢？还有，长跑改怎么练呢？不要太专业，就是保着锻炼校运会不会被人笑的心态来提问的，好吧太罗嗦了，求答案！

Answer 1

我就是一名长袍运动员，长跑训练比较艰苦，但是不需要太多天赋，短跑天赋要求很高， 如果你想练长跑，我给你训练方案吧 ，周一四百米变速，跑10个，或十五个，一分二十五秒一个，周二20圈，或十五圈，做腹背肌，周三，两千米变速，跑两个，到四个，周四，跑圈，十五圈到二十圈，周五跑1000,米变速，六到八个，周六跑十圈，做力量。周日休息。记住变速训练的时候，准备活动慢跑五圈，压腿，踢腿，小步跑，高抬腿，后蹬跑，加速跑，把身体做热才可以进行训练，负责很容易出伤。 以上纯手打，希望采纳。

Answer 2

（我是校体训队的。）我觉得，你适合练长跑，因为你的肺活量是4000多。主要练肺活量