Question

跑步到底能不能瘦大腿啊？

我现在每天在家 用跑步机跑，每天2次下午跟晚上 每次40分钟。 但现在就感觉小腿又酸又硬 大腿好像没什么感觉啊。我大腿肉很多 到底用跑步可以减下去吗？？、

Answer 1

慢跑是可以瘦大腿的，具体按照下面锻炼方法：

腿部肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动（如慢跑）可以直接燃烧腿部脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，腿部更加有型。
有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥和细腿的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。
无氧运动可以做深蹲，不需要负重。深蹲即是挺直背部，一顿蹲到底。做3组，每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲可以对腿部塑型的。运动后再做几个腿部拉伸动作，每个15秒左右。

Answer 2

简单说几点，1全身锻炼性：减肥美体首先得全方位的运动，因为脂肪不仅仅就是存在于某个部位，就算你把局部的放的脂肪减去那也不匀称，只有让全身都运动才能合理减肥美体减肥。
2适度锻炼性：减肥并不是一味强烈运动可以解决的，要注意运动量，运动方式，和运动时间等因素，最好做到有的放矢。
3适度的营养与休息放松：加速新陈代谢，合理调节机体与心情
以上说的是一般话减肥的笼统说明；可以针对不同年龄阶段的人不同专业专业的人自己进行合理的安排。比如产后的女人一般容易发胖，这种减肥特别要注意锻炼的全身性，比如早晨多做些长跑和登山，健美操等全身性的运动都是可以的，最好强度也大一点。

Answer 3

可以，效果不会很明显。

Answer 4

可以，但是貌似小腿会粗

Answer 5

出去跑步不如在家点脚，15天瘦4-6斤，主要瘦大腿赘肉！