Question

我是健身新手，前天练了肩和肱三头肌，昨天练了背和肱二头肌，请问今天能练胸肌吗？

我是健身新手，前天练了肩和肱三头肌，昨天练了背和肱二头肌，请问今天能练胸吗？
前天主要是练了肩部，肱三头肌是没练够量的。 请问练胸肌会用到肩部的力量吗？会影响前面的恢复吗？

Answer 1

无论新手老手要看练了多久，如果刚训练2个月左右的话，这样训练不算太合适，因为你的恢复没有你想象的那么快，而且练习胸肌也要靠背部肌肉的支持，如果背部疲劳严重，自然会你的胸肌训练受影响。做过4年多私人教练的飘过。

追问

那个夹胸的器材会用到背肌吗？肩部肌肉呢？

追答

我的意思是胸肌发力时会借到背部肌肉稳定，你可能感觉不到，但以后练的多了会有体会的。不过练是可以练的，肩也可以练。注I意别过度就好。

Answer 2

作为健身新手，你的身体需要时间来适应运动，因此建议在锻炼胸部之前先休息一两天，给身体充分的时间来恢复。如果你感觉身体已经准备好了，可以尝试一些基本的胸部锻炼，如俯卧撑或仰卧推举等。但请注意，你的身体状况可能会根据你的健康状况和运动经验而有所不同，因此请根据自己的感觉来决定是否适合锻炼。
另外，为了获得更好的效果，建议在锻炼前充分热身，以降低受伤的风险。同时，保持健康的饮食和充足的休息也非常重要，以支持你的身体在锻炼中的恢复和生长。

Answer 3

可以练胸，没问题。

追问

练胸会用到肱三头肌或肩部肌肉吗？

追答

你不是前天练的肩吗？
隔了一天了，没问题了。
另外，虽然会用到肩，但不是主要发力的肌肉，所以问题不大。
当然，如果你今天肩还是特别疼呢，就先不要练胸了。
练练腿和腹。

追问

昨天还练了腹部，前天的再前一天练了腿，现在腿还没完全恢复。。。那不是没地方练了？

追答

腹部可以天天练，没关系。
刚开始练，确实恢复的确实比较慢。
你练完要注意拉伸放松，这样疼痛就不会持续那么久了。