我16岁，182，可以单脚起跳摸篮筐，想扣篮抓篮筐，怎么锻炼弹跳，实际一点全一点 40
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每天早上跑步 2公里 建议 腿上4斤的沙袋 身上10斤的铅衣 最多一个学期 就能有明显提高
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在家怎么练习快一点提高
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这个是个循序渐进的锻炼 一下子太快 你容易受伤 而且你也受不了
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绑沙袋，，锻炼，你这身体条件很是不错嘛
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还有什么
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平常多联系摸框，还有短距离碎步速跑，多做深蹲，把下肢力量练起来，
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立定跳，练脚力
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