Question

跑楼梯减大腿好吗？我15岁，男，身高182cm，体重140斤，我只想减下去，不想练成肌肉，我大腿很粗，上身瘦

原因是我平常爱玩电脑，一坐就是4.5个小时，暑假时几乎都玩一天，导致我现在大腿特别粗，还有臀部，还有我的肚子看着不多，但是一捏一大把。我门家住5楼，我天天下午4点左右就来回跑5次，这样能减大腿的肉吗？还有我胳膊很瘦，不知道怎么回事，我希望胳膊粗点，腿瘦点，或者谁给我推荐一些减大腿的方法，不吃减肥药，不节食，最好是多运动的方法，现在我时间很多，有什么适合我的方法，如果骑自行车，我是骑快一些还是慢一些，骑多长时间？

Answer 1

爬楼梯，一般减大腿的效果不是很明显。另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。
给你推荐：进行大腿健美的局部运动
伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。
在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。
1分钟大腿瘦身操
瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。
瘦大腿内外测
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度

Answer 2

原先人们多爬山运动趋之若鹜，但有人从人体结构上分析，爬山会使我们的膝盖受损。人们发现骑自行车是个非常好的运动项目。骑车锻炼只要持之以恒就能收到效果，不仅是腿，还有胳膊，因为您的身体需要支撑。至于速度，个人觉得，骑行变速自行车，将档位调制最高本身就能起到锻炼的作用。关键是要匀速前行。希望对您有用

Answer 3

跑楼梯不如骑自行车
慢一些不练成肌肉

Answer 4

是否34

追问

34是什么？