Question

求健身房健身计划。男生，23，177cm，104kg，腰围110cm，典型的腹型肥胖… 离毕业大概

求健身房健身计划。男生，23，177cm，104kg，腰围110cm，典型的腹型肥胖…
离毕业大概有三个多月，期间要复习考试，每天大概抽出四个多小时运动。
我的目的基本有三个:1 最主要的是把肚子减下来，体重维持到上大学前的水平，大概是75kg。2 适当锻炼腰部肌肉和臂力，因为我工作是医生，手术需要长时间站立。
3 适当锻炼心肺功能。
健身房的时间是上午九点到晚上九点。希望大神帮我订出合适健身计划，并安排下时间…不胜感激啊。

Answer 1

减肥主要需要做有氧运动，只有运动持续30分钟以上有氧氧化功能系统才开始工作。
1.每天跑步30分钟，控制心率在120到140之间，正式跑步之前拉伸等准备活动15分钟，阔胸等整理运动15分钟。安排在早上或者晚上。
2.力量训练，上肢（A重大肌，肱二头肌B背阔肌，肱三头肌）下肢（A股四头肌，胫前肌B腘绳肌，腓肠肌）各五组，以一次最大力量的60%安排重量，每组5个，组间隔2分钟。准备活动，整理活动各15分钟，安排在下午。
3、注意饮食，每天热量不超过2000大卡，运动后一小时之内不要进食，补盐补液别补糖。

全天运动算下来两个小时最多

追答

AB两组力量练习，间隔着做，今天A明天B，循环。

打错一个胸大肌

Answer 2

所有你所谓的大神最鄙视的是什么问题，就是无数在网上要别人给健身计划的问题，首先，制定科学详细严谨的健身计划你所给的有用信息几乎为0，根本不知道你的水平，无从下手，如果说制定一个大致的计划，那么这个几乎每个人都适用的，网上很多告诉你怎么减肥的，你并不特殊，照着练就好，新手运动健身的第一步是什么？ 不是制定计划，二是先动起来，动起来之后，自己慢慢去了解，根据自己的具体情况，自己制定适合自己的计划，别人仅从你的这点数据，没法帮你。看到你说的每天四个小时运动我想大多数人都会暗自发笑，就算你能坚持，那么你这4个小时的运动量也是很低的，大运动量坚持四小时对你来说绝无可能，没必要4小时，充分训练一个多小时即可。

Answer 3

难点了，加油！