哪个举哑铃动作可以快速练二头肌和胸肌？
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哑铃弯举，针对二头肌的最佳动作。胸肌肌肉群较大用卧推、平卧飞鸟、上斜卧推刺激不同位置，俯卧撑也是不错的选择。如果非要要求快速的话，适当增加训练强度，配合促进肌肉增长食物，如鸡蛋、增肌粉等。一个半月有明显效果.
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没有哪个锻炼是一两天可以练成的 重在坚持 个人推荐 靠自身重力健身 如俯卧撑
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动作得慢，得感受到肌肉的疼痛和撕裂感
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哑铃飞鸟！
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