Question

本人女，23岁，身高168，体重64KG，希望能够尽快瘦到55KG，赘肉主要集中在肚子和大腿，臀部

本人女，23岁，身高168，体重64KG，希望能够尽快瘦到55KG，赘肉主要集中在肚子和大腿，臀部胳膊也有一点粗哦，已经办理了健身卡，私人教练好贵的，所以希望专业人士能够提供一份有针对性的瘦身计划，我每天下班后去健身，也就是大概从五点左右开始健身，希望能够具体一些，包括跑步跑多久，什么样的有氧运动，几点到几点做什么等，健身房每天会有课程包括瑜伽，动感单车，舞蹈之类的，可以结合这个制定计划，不胜感激。

Answer 1

那得好好计划的，你自己完全可以百度一下，然后自己制定计划，自己动手，丰衣足食

追问

我已经百度了，没有找到合适的

追答

合适的？你要搜的就是瘦哪里要做什么运动，然后根据自己的时间制定一个运动计划就好了，很难吗？还有就是刚开始少运动，让身体能吃的消，然后慢慢的加量就好了

Answer 2

跟我女朋友一样高，她才53公斤，其实你就尽量少吃肉，以素为主食就好一点。

追问

我都没怎么吃饭，哪里来的肉

追答

健身房是枯燥的地方，带上耳机吧！

追问

我带了，坚持了八天，一点效果都没有。

追答

你需要的是有氧运动，也就是说你要把自己练出汗，这样才会把你多余的脂肪消耗掉，你练这八天有这样么？

追问

你说每天一直运动四五个小时，能不出汗吗？

追答

也不用运动那么长时间，每天抽一小时练就好了，就单单跑步注意饮食起居你就可以减了，肯定很漂亮。

追问

都八天了，都快失去动力了

追答

贵在坚持！你要有想减到多了斤的目标！你就要看什么能把你的励志激发出来。

追问

本来体重是我的动力，现在都没有就

追答

我有个朋友他是别的方法减的，每天晚上要12点多才睡觉，早上7点起床，中午不睡觉，少吃零食。2各多月减22斤，你就不要学啦。所以你要加油健康练。

追问

我每天也七点起来，八点上班，四点下班，然后就去健身，八九点才回，不吃晚饭。

我再坚持，把这个月坚持完了再说吧，谢谢了哈

追答

你本身身材很好！加油

我也去过健身房一阵子，也有相片，但这2G流量不好传

追问

好的

等你是无线在发我吧

Answer 3

跑跑步，坐坐仰卧起坐

追问

已经八天了，一点效果都没有

追答

贵在坚持，这才几天，有有耐心，才能，健康有效的减肥