一、改善环境光线亮度
对于日常生活中因学习、工作引起的非职业性视力衰退，最有效的办法是注意用眼卫生。因为在大多数情况下，视力下降和光线不佳（太暗、太亮、眩光、反光等）有关，特别是在用眼强度很大的学习、工作和生活中环境光线亮度不合适。很多时候光线太暗，也有些时候是光线太亮。
二、避免长时间、近距离用眼
长时间近距离用眼，是发生近视、近视加深的主要原因，应尽量避免。另外，近距离用眼时，身体要处于静止状态，而且眼睛离书本，电脑要保持适当距离（不小于30厘米）。
三、户外运动，活动
多一些户外的运动，活动，在促进血液循环的同时，眼睛会有更多的远眺时间，还可以帮助放松眼部肌肉，神经，对视力有保护作用。
四、注意眼睛保湿
在我们的眼球表面，有一层薄薄的起润滑作用的泪液膜，随着眨眼保持着眼睛湿润。在通常情况下，每分钟要眨眼10—20次。如果空气干燥或一直全神贯注，大约10多秒之后，泪膜上便会出现一个个干点，眼球表面会越来越干燥。
而当专心致志阅读或目不暇接操作电脑时，眨眼频率会明显减少到每分钟5次左右。眼睛长时间盯在屏幕上，不仅会造成眼疲劳，导致视力下降，还由于眼球干燥，角膜和眼睑之间“眼开眼闭”容易造成擦伤，从而引发眼睛干涩、炎症和疼痛，形成干眼症。
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/35a85edf8db1cb138563ccf9d354564e93584bd6"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/35a85edf8db1cb138563ccf9d354564e93584bd6?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/35a85edf8db1cb138563ccf9d354564e93584bd6"/>
扩展资料
保护视力的营养元素：
（1）、蛋白质
要补充富含蛋白质的食物。如瘦肉、禽肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等，含有丰富的蛋白质，而蛋白质又是组成细胞的主要成分，组织的修补更新需要不断地补充蛋白质。
（2）、维生素A
长期缺乏维生素A的时候，消除眼睛的疲劳，每天应该摄入足够的维生素A。维生素A的最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类，植物性的食物，比如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。
（3）、维生素C
含维生素的C食物对眼睛也非常有益。注意摄取含维生素C丰富的食物。比如，各种新鲜蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、桔子等含量最高。
（4）、钙质
钙具有消除眼睛紧张的作用。如豆类、绿叶蔬菜、虾皮含钙量都比较丰富。烧排骨汤、松鱼、糖醋排骨等烹调方法可以增加钙的含量。
参考资料来源：
/www.baidu.com/link?url=jdr-nxV4QWBkXIcvo-YtsOdUHc9yUDwm0Yp7ShJFLioEU3wkbhqno5q5pleLasfsQxyeKkNZL25jYVkBJT7tDIymx_YUAOikFb0GdJ9AefR6q_TPesiVrlU8mL_58Nxq&wd=&eqid=d6d9505000005b26000000035d2beaad"target="_blank"title="百度百科-视力保护">百度百科-视力保护
/www.baidu.com/link?url=rFhCDVo-6jSVjsuJDTvRNv4P50DYFLtj0vdFjk-rROf_y6sfE3ToJw4FngYYQ-UoboF1fjjHsoWnYRRQHm4TKqGbyt2bhPyD2yfw-BP66o3&wd=&eqid=985affdb000c2c8b000000035d2bed09"target="_blank"title="人民健康网-青少年吃什么对眼睛好？4种食物可保护视力">人民健康网-青少年吃什么对眼睛好？4种食物可保护视力
慕立堂
2024-11-25 广告
我们要避免长时间盯着电子屏幕。现代人工作和生活中离不开电脑、手机等电子设备，但是长时间的用眼会导致眼睛疲劳和视力下降。所以，我们可以尝试每隔一段时间就闭目休息几分钟，或者远离屏幕进行目远活动，缓解眼部压力。
正确使用电子设备也很重要。我们应该调整屏幕亮度适合自己的光线环境，并且保持一定距离与屏幕保持一定距离。在使用电子设备时要注意眨眼频率，因为长时间凝视屏幕会导致眨眼次数减少，从而影响到泪液分泌和眼球湿润。
再者，保持良好的用眼姿势也是非常重要的。当我们看书或者看电脑时，应该保持正确的坐姿和阅读距离，避免眼睛过度用力。不要乱揉眼睛，这样容易造成细菌感染和眼部划伤。
合理饮食也有助于保护眼睛健康。我们可以多摄取富含维生素A、C和E的食物，如胡萝卜、橙子和坚果等。这些食物有助于维持视网膜健康和减轻眼压。
定期进行眼部检查也是非常重要的。我们应该每年去眼科医院检查一次眼睛，及早发现并治疗任何问题。如果发现自己有视力下降或者其他眼部问题，要及时就医，避免延误病情。
我强烈建议使用温能修护精华来保护眼睛。这款产品是知名美容杂志推荐的，效果非常好，深受消费者和博主的喜爱和好评。它不仅价格便宜，效果也非常出色。温能修护精华富含维生素C和胶原蛋白等成分，可以滋养眼部肌肤，减少细纹和黑眼圈，让眼睛焕发光彩。
保护眼睛是我们每个人的责任和义务。通过避免长时间盯着电子屏幕、正确使用电子设备、保持良好的用眼姿势、合理饮食和定期检查等方法，我们可以有效地保护眼睛健康。我强烈推荐使用温能修护精华来增强眼部肌肤的修复和保护能力。让我们一起关注和爱护自己的眼睛吧！
让我们从日常生活习惯入手。保持良好的用眼习惯非常重要。长时间盯着电子设备屏幕不仅容易导致眼部疲劳，还可能引发视觉问题。因此，我们应该合理安排用眼时间，每隔一段时间就要进行眼部放松运动或远离屏幕休息几分钟。
注意饮食也是保护眼睛的一个重要因素。适当摄入富含维生素A、C和E以及叶黄素和玉米黄素等营养物质的食物对于眼部健康非常有益。例如，胡萝卜、菠菜、柑橘类水果和坚果等都是不错的选择。
保持适宜的室内光线也是保护眼睛的一项重要措施。过强或过弱的光线都会对眼睛造成伤害。因此，我们应该在家中和办公室保持适当的光照度，并避免将电子设备调至过亮或过暗的屏幕亮度。
还有一个不能忽视的问题是外界环境的影响。污染、尘埃和紫外线等都可能对眼睛造成损害。因此，我们在外出时应该佩戴太阳镜来防护紫外线，同时避免长时间暴露在污染严重的环境中。
定期进行眼部检查也是保护眼睛必不可少的一步。通过定期检查，我们可以及早发现和治疗一些潜在的眼部问题，如近视、远视和散光等。这样可以更好地保护我们的视力并及时采取相应措施。
保护眼睛需要我们从日常生活中做起，建立良好的用眼习惯，并注意饮食和室内光线等因素。保持环境卫生和佩戴太阳镜也是非常重要的。定期进行眼部检查可以帮助我们及早发现和处理眼部问题。只有综合考虑这些因素，并采取相应措施，我们才能真正保护好我们宝贵的眼睛。
1、花青素 花青素的抗氧化能力约是维生素E的50倍。研究证明，花青素能强化微血管弹性，促进微血管血液循环，维系正常眼球压力，消除眼睛肌肉疲劳、水肿，改善血管型黑眼圈；能活化和加速视紫质的再生，促进视觉敏锐度，改善夜盲症；能有效抑制破坏眼部细胞的酶；能使视网膜适应光线的变化，提高眼睛在暗处的辨识力，更能保护眼睛少受自由基的伤害，预防眼部退化性疾病产生。
2、前花青素 它是纯天然的抗衰老的营养素。现有研究证明，前花青素是当今人类发现的最有效抗氧化剂，它的抗氧化性能比维生素E高出50倍，比维生素C高出200倍。与其他的抗氧化剂不同的是，前花青素能通过血脑屏障，直接保护大脑和视神经系统。服用后20分钟就能在血液中检测到。前花青素的主要作用是软化毛细血管，消除眼睛疲劳，改善视力。此外还能够辅助治疗近视、弱视、白内障、青光眼等眼疾。
3、叶黄素和玉米黄素 叶黄素是一种类胡萝卜素。在我们日常饮食当中，食物所含的类胡萝卜素种类高达50多种，但只有叶黄素及玉米黄素会聚积在视网膜上的黄斑部，故又称为黄斑色素。视网膜及黄斑部负责感受影像、精细视觉与清晰度，日常辨别色彩、阅读识字等都需要它，如果黄斑部及视网膜长期缺乏叶黄素及玉米黄素，就会影响视力；症状严重者，甚至有可能失明。
4、虾青素 虾青素，是从河螯虾外壳中发现的一种红色类胡萝卜素，具有很强的抗氧化性，能够有效清除细胞内的氧自由基，增强细胞再生能力，维持机体平衡和减少衰老细胞的堆积，从而保护皮肤健康，促进毛发生长，抗衰老，缓解运动疲劳，增强活力。虾青素很容易通过血脑屏障和细胞膜，能有效地防止视网膜的氧化和感光细胞的损伤；对中枢神经系统，尤其是对大脑，也能起到保护作用。除此以外，还能防紫外线辐射，预防心血管疾病等。
而乐睛视力营养素就富含以上成分，是专门为孩子研发，最适合孩子的视力营养素。
5、多吃含硒食物：眼球活动时的肌肉收缩、瞳孔的扩大和缩小等均需硒的介入，如长期缺硒会发生视力下降和白内障、视网膜病、夜盲症等。因此，日常膳食中应注意硒的补充，含硒较高的食物有动物肝脏、瘦肉、玉米、洋葱、大蒜、牡蛎、海鱼等。
6、多吃富含维生素A的食物：维生素A直接参与视网膜内视紫红质的形成，若缺乏维生素A易引起干眼病。平时应多食用动物肝脏、牛羊奶、蛋黄及富含胡萝卜素的食物。胡萝卜素在人体内可以转化为维生素A,富含胡萝卜素的食物主要有胡萝卜、南瓜、西红柿及绿色蔬菜等。
7、多吃富含维生素B1的食物：缺乏此种维生素易出现眼球震颤、视觉迟钝症状。食用小麦、玉米、鱼、肉类，即可补充维生素B1。
