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头抬在水面上不是标准的蛙泳姿势，但是划水和正规的蛙泳一样，先蹬腿往前飘一会儿在双手划水，在腿蹬水的时候双手向前伸出，蹬腿结束以后不要急着收回，向前飘一会儿双手跟着划水，划水结束以后收腿再次蹬出。在水里试试应该就会习惯。
要改成正规泳姿只要在腿蹬水之前吸气，头随着腿蹬水、手向前伸而沉入水中，用嘴向外吐气，在手划水结束的同时将头抬出水面换气，腿再次蹬水的时候将头沉入水中，重复以上动作。
要改成正规泳姿只要在腿蹬水之前吸气，头随着腿蹬水、手向前伸而沉入水中，用嘴向外吐气，在手划水结束的同时将头抬出水面换气，腿再次蹬水的时候将头沉入水中，重复以上动作。
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主要还是要克服自己对水的恐惧心理，建议你先用浮板练习腿的动作，练习到能自然地往前走之后，再用漂浮带系在腰上，练习手动作和腿动作的协调
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头不能抬得太高，正常的话，游的时候，水一般淹到嘴，你可以先来到浅水区练浮水。
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那是由于心紧张，只要放松心情就行了
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可以下水的时候用腿夹住浮板保持腿不动只练习手势
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