求蛋白粉 肌酸 谷氨酰胺和支链氨基酸如何搭配选择 20

一般健身者,健身半年余,一周3次,每次40分钟单车+1小时器械。想买点运动补剂。知道不要选增肌粉,选择蛋白粉(因为我偏胖)。剩下的肌酸,谷氨酰胺和支链氨基酸,是否需要呢该... 一般健身者,健身半年余,一周3次,每次40分钟单车+1小时器械。想买点运动补剂。知道不要选增肌粉,选择蛋白粉(因为我偏胖)。剩下的肌酸,谷氨酰胺和支链氨基酸,是否需要呢该如何选择呢?本人身高176cm体重78kg,偏肥胖一点 展开
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  一、增肌粉不要吃了,因为它里面已经含有蛋白粉和肌酸了,是适合瘦弱人群吃的,主要是以增体重为主的.如果身体条件还可以的话吃蛋白粉和肌酸.
  蛋白粉是肌肉的主要合成物质,无它不行的.肌酸是增加肌肉爆发力和耐力的,也能促进ATP合成供能,效果刚刚的.
  谷氨酰胺是可以增加免疫力,促进生长激素分泌,促进肌肉蛋白合成,非常适合大运动量后服用,一般是中高级健身吃.
  支链氨基酸 是防止机体在大运动量时候分解肌肉蛋白,促进合成,抗疲劳:在运动的时候防止色氨酸进入大脑.也是中高级健身吃.
  二、1、肌酸有个堆积期,没有吃过的同志刚开始吃的头5天要坚持连续吃5天,不管当天有没有练习都要吃,每天吃20克,这5天之内最好不要喝酒,不要吃麻黄素、头孢之类的药物;
  2、经过5天的堆积期后,每次训练前20分钟只需要服用3-5克,配合着蛋白粉一起吃效果更好;
  3、训练后半个小时内吃蛋白粉很有效,如果训练刚结束吃蛋白粉+肌酸效果会更明显,千万不要刚训练完就去洗澡,错过了营养最佳补充时机;
  4、有了堆积期后,不训练的时候不要服用肌酸,即使停止训练3个月再重新开始训练也不需要再重新堆积;
  5、喝蛋白粉的时候最好吃两块饼干或者两片面包,是蛋白粉可以再胃里多“挂”一会,不会直接消化下去;
  6、早上起床的时候最好喝杯蛋白粉(不加肌酸),经过头一天的训练后和一夜的睡眠,胃里很空,补充营养显得更为需要;
  7、蛋白粉自身有调节肠胃的作用,不会伤害身体,但也要因人而异,因训练强度而异,服用的剂量需要慢慢增加,不可以增加太快。
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知道点好
2011-08-15 · TA获得超过6680个赞
知道大有可为答主
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健身的行规:3分靠练,7分靠吃。
1、营养。营养最重要,多补充蛋白质含量高的食物,比如牛肉、鸡蛋、鱼类。
2、训练。一定要严格的按计划进行,掌握正确的训练动作。
3、休息好。保证充足的睡眠,尤其是训练后。
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