Question

求蛋白粉 肌酸 谷氨酰胺和支链氨基酸如何搭配选择

一般健身者，健身半年余，一周3次，每次40分钟单车+1小时器械。想买点运动补剂。知道不要选增肌粉，选择蛋白粉（因为我偏胖）。剩下的肌酸，谷氨酰胺和支链氨基酸，是否需要呢该如何选择呢？本人身高176cm体重78kg，偏肥胖一点

Answer 1

　　一、增肌粉不要吃了,因为它里面已经含有蛋白粉和肌酸了,是适合瘦弱人群吃的,主要是以增体重为主的.如果身体条件还可以的话吃蛋白粉和肌酸.
　　蛋白粉是肌肉的主要合成物质,无它不行的.肌酸是增加肌肉爆发力和耐力的,也能促进ATP合成供能,效果刚刚的.
　　谷氨酰胺是可以增加免疫力,促进生长激素分泌,促进肌肉蛋白合成,非常适合大运动量后服用,一般是中高级健身吃.
　　支链氨基酸 是防止机体在大运动量时候分解肌肉蛋白,促进合成,抗疲劳:在运动的时候防止色氨酸进入大脑.也是中高级健身吃.
　　二、1、肌酸有个堆积期，没有吃过的同志刚开始吃的头5天要坚持连续吃5天，不管当天有没有练习都要吃，每天吃20克，这5天之内最好不要喝酒，不要吃麻黄素、头孢之类的药物;
　　2、经过5天的堆积期后，每次训练前20分钟只需要服用3-5克，配合着蛋白粉一起吃效果更好;
　　3、训练后半个小时内吃蛋白粉很有效，如果训练刚结束吃蛋白粉+肌酸效果会更明显，千万不要刚训练完就去洗澡，错过了营养最佳补充时机;
　　4、有了堆积期后，不训练的时候不要服用肌酸，即使停止训练3个月再重新开始训练也不需要再重新堆积;
　　5、喝蛋白粉的时候最好吃两块饼干或者两片面包，是蛋白粉可以再胃里多“挂”一会，不会直接消化下去;
　　6、早上起床的时候最好喝杯蛋白粉(不加肌酸)，经过头一天的训练后和一夜的睡眠，胃里很空，补充营养显得更为需要;
　　7、蛋白粉自身有调节肠胃的作用，不会伤害身体，但也要因人而异，因训练强度而异，服用的剂量需要慢慢增加，不可以增加太快。

Answer 2

健身的行规：3分靠练，7分靠吃。
1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。
2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。
3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。