Question

如何锻炼自己？

我比较瘦，而且比较懒。朋友说继续这样对身体不好，想将身材锻炼的匀称一点。问题是怎么才能肥啊!我那么瘦跑去锻炼到时候还减肥，而且我不太喜欢健身房，大概是因为我比较瘦，不好意思的原因。谁能帮帮我！而且我是那种做什么事（除非自己很感兴趣的事情）都三分钟热度的人，前一段时间我坚持了十天，天天跑步，但是因为一些事情耽搁了现在也就没去了。总之很烦，怎么才能锻炼好自己的身材！？求解！补充一点，我是个男的。
每天都吃很多的，但是就是胖不起来，对运动说实在话不感兴趣。

希望回答的人能给清除锻炼时间，像我这样的人怎么锻炼，锻炼什么，结合我的情况说说会比较好哦。

我身高一米七二左右，体重才50KG。

Answer 1

首先你说自己瘦，没有说明自己瘦的情况，一个正常成年男人的标准体重应该是净身高（cm）-105＝公斤体重，瘦没有什么不好意思的，正是因为瘦才更应该改善自己的体型和体质。
其次要对健身锻炼有一个正确的认识，7分吃3分练，运动和营养的合理搭配才是科学的，胖的人可以在健身房减肥，瘦的人也可以通过锻炼增肌，塑造形体，增强立体感和线条感。
再次，跑步只能锻炼人的心肺功能和血液循环系统及耐力，还可以减肥，但并不能增肌和增重。
最后，你可以到专业一点的健身房去请一个教练给你制定一套增肌健身方案及营养补充方案，如果经济条件允许可以请私教带你锻炼，督促你锻炼，使锻炼不枯燥，并建立兴趣和信心。正常情况下一个月体重可增加4-10斤，3个月到半年能有不错的身型。

追问

具体说说如何做？我特别不适应健身房的那种气氛啊，主要问题是现在我吃的很多，但都不肥，重量都不增，怎么锻炼体型，苦恼的紧。

而且一天除了锻炼外还有很多事情要做的，还有具体锻炼多久对自己身体有效，什么时候锻炼，锻炼什么，这些求给出一个标准答案。

追答

朋友，健身没有标准答案。
健身要确立在一对一相互了解的基础之上，至少要对你自身的状况有比较系统了解之后才制定针对你的健身训练方式，时间方面就要看配合程度了，还有健身计划不是一成不变的。
只有大负荷和超负荷抗阻力力量训练才能有效刺激肌肉的生长，让肌肉处于一个胀裂-生长-恢复-胀裂-生长-恢复的循环过程之中，蛋白质为生命必需物质，参与一切生命活动及细胞的生长代谢，如果想要快速增肌，专业完善的健身房是最佳选择（器械多、全）。
吃得多不一定就肥，也许跟遗传因素有关，也许吃得多消耗多，或者营养不均吸收不到位，要看你都吃些什么，怎样吃了，吃得多到底有多少，能量摄入是否足够。

Answer 2

有氧运动：跑步、跳高、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。
手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。
无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的

追问

这些说的好专业，不太懂。

吃些社么高蛋白之类的，老实说，天天这么吃谁吃的起？除此之外我吃的多，但肥不起来。

Answer 3

其实经常运动，包括跑步什么的不仅仅可以减肥，最重要的可以塑身，保持身体机能良好，一句话，保持健康。没事儿跑跑步其实是很好的，但是你坚持不下来。你不妨可以进行一些你比较感兴趣的运动，比如打球，游泳之类的，最好能定期坚持，不一定每天，也可以隔一天，等等。同时，养成良好的饮食习惯。胖瘦都在其次，健康第一。尽量坚持吧，这是对你意志品质的培养，告别惰性，这对你以后的成长都是大有裨益的。

追问

没有什么感兴趣的运动啊...还有我本来就比较瘦，减肥干哈子事？

追答

不和你说了嘛，锻炼不一定只会起到减肥效果，能增强体质倒是真的，我一同学和你情况差不多，一米七几，100斤左右，但是很健壮，就是精壮精壮的，据我所知，他每天晚上跑步，仰卧起坐，俯卧撑，周末我们还一起去打球。而且，你一旦运动了，长期坚持，胃口啊，饮食等方面会有所调整的，比如，很简单，你消耗的多了，当然就会饿了，胃口可能就好了，对营养的吸收也会有改善。别挑食，别偏食。量方面，你先量力而行，比如跑步，慢跑你能先跑20分钟或者半小时，仰卧起坐，俯卧撑分组做，后面一点一点提高数量

Answer 4

你之所以比较瘦跟你不爱运动比较懒有些关系，还有根据中医的理论你是气虚！其实你只要生活很有规律 准时吃饭 早睡早起就很好！不想运动可惜试着学些气功来健身！其实瘦并不可怕只要你没病，胖了你就知道多么的烦恼了！

Answer 5

可以选择自己喜欢的方式，跳舞呀，游泳呀，坚持