Question

减肥期间我的食谱计划早上和中午吃的很丰盛，有蔬菜也有肉。晚上九点下课后出去跑半个小时的步。回来喝一

减肥期间我的食谱计划早上和中午吃的很丰盛，有蔬菜也有肉。晚上九点下课后出去跑半个小时的步。回来喝一瓶酸牛奶。这样减肥可以吗。

Answer 1

不行，主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉或鸡肉、虾类，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。
锻练方面：
有氧运动40-60分钟。慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。 如果慢跑40分钟很轻松，可以做HIIT(高强度有氧间隙运动）。

Answer 2

早:一个鸡蛋和淡豆浆
中:蔬菜和肉（肉只能吃一种，不能吃太杂）加一点米饭
晚:蔬菜
晚7.00后不进食（因为7.00后的新陈代谢很慢）

追答

多运动下

早吃营养
中吃饱
晚吃少

Answer 3

那是没用的

Answer 4

可以的

Answer 5

想要减肥，可以考虑吸脂减肥，或是采取控制饮食和运动的方法减肥，平时要控制主食的摄入量，每顿饭不要进食过饱，晚餐可以用蔬菜水果代替，尽量多运动。 希望我的建议对你有所帮助。如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美柠檬爱美