Question

心里想太多总是睡不着觉怎么办

Answer 1

中日友好医院-中医科综合-主任医师-张子义-晚上睡不着觉老是胡思乱想怎么办

Answer 2

1. 要学会放松，让自己处于平淡的心态，这样就会很快入睡。
   

2. 临睡前记得拉好窗帘布，将卧房里的发亮物件遮掩掉或是果断取出卧房。

3. 夜里出来夜跑运动健身，还记得干万要早一点出来跑，别太晚了。

4. 入睡前记得要口服一杯眠梦香，坚持一段时间，改善睡眠质量，提高身体免疫，从而快速入睡。

Answer 3

建议你首先应该进行自身的调节，生活中不要有太大的压力，每天进行适量的运动，精神放松，保持愉快的心情，睡前不玩刺激性的游戏，创造一个良好的睡眠环境，
另外最好可以睡前口服眠梦香，坚持一段时间，可以帮助快速入睡，从根本上解决失眠问题，帮助提高睡眠质量。

Answer 4

想太多大脑得不到放松，身体也无法为入睡做准备，自然很容易出现失眠的情况啦。

不妨顺应你的大脑思维，然后引到着它慢慢进入一种轻松平静的情境中，从而慢慢使机体得到放松，准备入睡。

或者起身到书房阅读一本书，把自己的思绪用笔写下来等等。

慢慢培养健康的作息习惯，养成良好的昼夜节律。

• 关闭电子设备，戒不掉就调换到夜间模式；

• 让身体感受从温暖到凉爽的温度变化：夏季的白天拉上窗帘，保持房间通风， 盖被单或被套，睡前开一段时间空调；

• 让身体感受从明亮到昏暗的过程：关闭卧室主光源，使用暖色灯泡灯具；

• 让一切各得其所：整理物品，为第二天的工作生活做好准备；

• “下载”你的一天：拿出笔列下你的想法清单，要胜过躺在床上干想；

• 睡前轻缓的运动：做一些拜日式瑜伽、伸展练习；

• 学会用鼻子去呼吸，如果早上醒来后觉得口干舌燥，那你就是使用了嘴巴进行夜间呼吸。

Answer 5

调节失眠的方法：
一、不要熬夜，晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间，需熟睡，早睡早起对身体最好，养成一个良好的睡眠习惯。
二、睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响，可以喝些牛奶、淡淡的绿茶 。
三、经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水因为总失眠会让这个人气血不足 发虚。
四、睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效。
五、睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，促进血液循环，改善睡眠质量。