我现在有一对25公斤哑铃，但近期感觉肌肉锻炼效果越来越小，求一个锻炼计划。
现每周锻炼4次以上，现锻炼为60个仰卧起坐，哑铃40个卧推，50个弯举，10个站立平举，10个侧平举，但近期好像肌肉增长不如刚开始练明显了。希望能给出一个良好的健身计划，...
现每周锻炼4次以上，现锻炼为60个仰卧起坐，哑铃40个卧推，50个弯举，10个站立平举，10个侧平举，但近期好像肌肉增长不如刚开始练明显了。希望能给出一个良好的健身计划，主要是能快速塑性，能使肌肉增长快点。
应为哑铃换过两幅了，主要想一年以后再换，现在看看25公斤哑铃怎么练有效 展开
应为哑铃换过两幅了，主要想一年以后再换，现在看看25公斤哑铃怎么练有效 展开
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练健美，五分靠练，五分靠吃！！
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上午游泳，下午锻炼
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加强负荷
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