Question

求一份健身房减肥+食谱计划（200高分悬赏可追加到270分）谢绝复制

求一份健身房减肥+食谱计划, 本人男.22岁. 高185cm . 体重180斤.全身腹.腿胖为尤.目标半年左右减到150斤.在健身房测出我的代谢率1844.计划详细的来,最好是专业人士解答一下`分可追加到270 希望有经验的朋友能帮我回答一下 谢谢 请不要复制那些长篇大论 因为那是浪费时间 谢谢了
还有就是我现在在健身馆的私教给我上课是一天隔着一天 曾经的教练是2天休息一天 我不知道那种好 再次谢谢大家的回答

Answer 1

多饿肚子，少吃东西，多运动

Answer 2

健身的行规：3分靠练，7分靠吃。
1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。
2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。
3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。

Answer 3

有氧运动跑步，既然你花了钱在健身房，你可以在跑步机上跑步，记住，一定要跑半小时以上，最佳时间是跑一个半小时。就慢跑。有氧运动里面减肥效果最好的一是游泳，二是跳绳，三就是跑步。跑步节奏很重要，四步一呼吸，心率保持规律，这样至少要半个小时后才能开始燃烧脂肪，前半小时身体消耗的是水份和糖分，半小时后身体开始转换消耗脂肪，所以，时间长点好，但也不要太长。一个半小时足够了。一小时也行。你坚持每天有氧运动一小时以上，你会很快看到效果，体会到好处，心肺功能调节的很好，身体很轻松。

Answer 4

这个食谱是我刚给出去的，你可以参考一下，给不给分无所谓，西兰花、烧豆腐、海带丝、生黄瓜、烧胡萝卜、冬瓜汤、西红柿汤、凉拌菠菜、绿豆粥、烧蘑菇、烧青椒，估计这些就够你吃一阵子的了，千万注意的是要慢慢吃，吃的时候要嚼的越细越好！

Answer 5

清晨起床一杯淡盐水，除了早餐，其余餐点均减至你平时吃的一半，每天饭后一个小时喝一袋蒙牛木糖醇酸奶，一天两袋。当时适应一段时间后，晚餐逐渐以一个苹果、3-4片全麦面包、一袋酸奶代替。
平时的餐点，均已蔬菜为主，你需要吃：海带、紫菜、苦瓜、西红柿、黄瓜、菠菜、苹果、香蕉、菠萝（勿多吃），如果喜欢吃土豆，那吃土豆的同时，要以土豆为主，记住一定不要吃米饭。肉的话可以加在菜中，但一定要是瘦肉。（因为你突然减肥，会导致身体营养下降，那可你可以选择吃21金维他来补充营养。）
运动是绝对不少的，饭后休息10分钟后，可选择快速散步俩小时。喜欢打篮球的话更好，在平时就可以打篮球，最少要半个小时。
最后一定要记得，生命在于运动，一定要多活动，才对身体有益。

Answer 6

哇，这么多人回答也不知道楼主能不能看到我的留言，
其实以上建议的都是不错的，但是毕竟说比做轻松的多，依我看楼主不是专业那种一直每天坚持的吧，所以我建议楼主不管是每天也好隔天也好只要贵在坚持！至于食谱方面各说纷纭啊，本人建议你五谷杂粮，运动员也是这么吃的，而且现在这社会买的东西里面谁知道有没有乱七八糟的东西啊，五谷杂粮就不一样了，而且里面含的东西都是有助于肌肉练习吧还有减肥！如果楼主要练肌肉的话我建议每天一个到两个煮的鸡蛋，练肌肉的王道。还有什么不懂的请问我