Question

求一份健身房减肥+食谱计划（200高分悬赏可追加到270分）谢绝复制

求一份健身房减肥+食谱计划, 本人男.22岁. 高185cm . 体重180斤.全身腹.腿胖为尤.目标半年左右减到150斤.在健身房测出我的代谢率1844.计划详细的来,最好是专业人士解答一下`分可追加到270 希望有经验的朋友能帮我回答一下 谢谢 请不要复制那些长篇大论 因为那是浪费时间 谢谢了
还有就是我现在在健身馆的私教给我上课是一天隔着一天 曾经的教练是2天休息一天 我不知道那种好 再次谢谢大家的回答

Answer 1

在吃的方面有一条要注意
绝对必须要吃冰冻食品

Answer 2

如果做俯卧撑的话，每天都得炼15－25分钟，否则达不到锻炼肌肉的效果 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

Answer 3

建议你喝荞麦茶，荞麦减肥的作用。你可以每天坚持煮粥吃，煮粥的配料有：土豆、洋葱、大蒜、芹菜。用量自己把握，基本等量，然后切丁，加清水煮半熟，每天下午不吃别的东西，吃一碗这种粥，吃菜喝汤水，一天就见效。你试试吧，一定管用。

Answer 4

既然你有请私教 那么你的私教肯定会告诉你该怎么的怎么的 不过最好是教练一个礼拜教你一次然后你自己练 要找感觉 每次刺激到位就OK 多进行有氧运动 比如 跑步 单车 有氧操课 适当上点瑜伽课..

Answer 5

私教课程，也是要看你身体情况的，如果身体体质很好当然是后者，一天一次教练是怕你吃不消，如果你想瘦的快一点，那你最好每天去了，一个月就有变化。