Question

我是一个13岁的小孩 告诉我怎么能把身上的肌肉练出来吗

Answer 1

你还小，不要这么早练肌肉，相信我，这并不太好！
你可以适当做一下俯卧撑，引体向上，蛙跳。
但是要去做太多器械反倒不好，因为你正在发育，营养吸收用来长个头，暂时不用考虑长大块肌肉，据说是会影响到身高，尤其是像举重，负铃深蹲这样锻炼腿部和全身肌肉的动作，都不适合你这个年龄。
而且由于年龄因素，即使你现在练，效果也不会很好。等到你接近20岁了，再来练，效果就会好得多。

Answer 2

跑步，游泳，跑步，仰卧起坐，引体向上。
你还年轻，不要急着练哑铃和杠铃，容易受伤。

Answer 3

楼上两个说的都很对..我也没什么意见了
看你的名字 应该是想吸引女生
那么完全建议你游泳 锻炼体型
还有这个年纪 学习好一点 平时爱玩一点 自然有女生会找你
只要你长得还过得去

Answer 4

赞同楼上看法，作为一个健身爱好者，建议你不要尝试做负重练习来锻炼肌肉，这样肯定会对正长身体的你以后的身高有负面影响，
可以做些有氧运动，比如长跑等，另外，可以做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上这些方式的练习，同样能对肌肉有很好的锻作用，比如俯卧撑，可以练习胸大肌，三头肌，三角肌，背部肌肉群，而引体向上可以练到背括肌，二头肌等等，不要小看这些简单的运动，做的时候动作到位，不在太快，效果会更好，要记住，一个正确的动作能顶上你十个不标准的动作，宁可少做，不可乱作，
还有就是，食物上，多吃些含蛋白质的食物，比如鸡蛋清一天可以吃二三个作补充，

Answer 5

饮食方面多吃牛肉、牛奶，然后去健身房练练器材就行了。等长大点再练吧，现在还太小了，肌肉骨骼都还没长到可以练肌肉的程度