Question

想瘦腿 小腿有点肌肉。 谁来帮我介绍下运动怎么瘦整个腿？ 不要药和吃的， 复制党也不要。。广告更不要！

Answer 1

反正我是去健身房练过一段时间的瑜伽，单车和有氧操。
基本上 肌肉主要就是靠拉伸，相对来说瑜伽的效果大一点，你可以去网上查一查束脚式、蝎子功之类的，对付肌肉比较有效果。不过每个动作一定要坚持时间长一点，一般是半分钟左右。0 0 刚开始拉伸，会非常非常疼，但是要忍着，深呼吸放松调整一下会舒服一点。
下面那位说的单车动作当然也有效果，但是练完单车后一定要记得拉伸，一定要！！
你身边如果有骑自行车的朋友你就知道了，骑单车是最粗腿的运动。 0 0
不过只要记得充分拉伸就没问题了。
也有推荐各种瘦腿袜的，但是这么说吧，要想有要过就要每时每刻都穿着，包括睡觉。
但是睡觉穿着袜子你会睡不着的 - -
有条件的话去健身房一个月或者参加个瑜伽班，包你全身瘦，我去了两个月瘦了15斤的样子，体型也调整了挺多。
绝对原创 0 0。

Answer 2

要想瘦 饮食是最关键的
运动再厉害一碗饭就回来了 不结合饮食 单纯运动是不会瘦的
注意营养均衡 每天较少摄入一定的热量 坚持下来全身都会瘦 （当然 不可以蛮干 一天少吃300大卡可以了 基本对健康不会有影响 也不至于饿肚子 ）

肌肉比较难瘦下来
要减肌肉就必须改变用肌肉的习惯

比如 走路习惯要变 大腿带动小腿 小腿不要太过用力
肌肉是用进废退的 从走路开始 给腿肌减压（减少体重也可以给腿部减压）

另外要结合按摩 捏捏你的肌肉 每天晚上睡前在床上捏10分钟 结合绷脚尖勾脚尖交替的动作

还有拉伸运动也要做

如果有条件 可以做“塑性瑜伽”
练习“普拉提斯”可以把肌肉拉成细长型的 非常漂亮

当然 最重要的还是走路方式 这是根本
减肌肉不是短期的事情 要坚持哦~~！

过程有些辛苦 想想自己的美腿 找找动力吧~~

Answer 3

平躺，腿部做骑单车动作，每天坚持200下，至少坚持2个月。

追问

有用么 你试过没有呢