整天感觉很烦躁,紧张不安,情绪低落怎么办
如果偶尔整天感觉烦躁,不安,情绪低落是没事的,可以通过以下几种方式来对抗焦虑和忧虑的好方法:
1、跑步
跑步运动时,脑下的垂体和下丘脑会分泌一种叫脑内咖的氨基化合物,脑内咖有时也被称之为“快过年荷尔蒙”和“年轻荷尔蒙”。
分泌出的脑内咖能与吗啡受体结合,产生兴奋和快感,可以调节体温,改善呼吸,让你的身心都处于轻松愉悦的状态
同时跑步也可以很好的改善人体的新陈代谢,提高记忆力,改善睡眠质量。适当的跑步运动,可以打开全身的细胞,增强细胞的呼吸,让全身的肌肤自由呼吸,从而缓解和释放身体的压力,改善焦虑和忧虑的症状。
2、森林野外漫步
相比乡下,城镇的居民焦虑与忧虑的指数远高于乡村的居民。除了工作等压力外,与他们所处的环境也有很大的关系。乡下虽然没有城里那么多的高科技和高楼大夏,交替也不便利,但是乡下环境清幽,绿树环荫,人们每天都能呼吸到大自然的清新气息。
而城镇虽然交通便利,到处都是高科技,但是人们的绿化带却少至于少,空气不仅不清新,还到处都是汽车的尾气。在加上大都市居不易,工作、住宅、生活等压力更大。
所以如果想要缓解压力,改善焦虑和忧虑的情况,上班族们可以不定时的去野外走走,呼吸新鲜的空气,感受大自然的美和清新。更重要的是,植物、树木绕时,这些植物会散发出一些化学物质,能大大地减轻忧虑。
3.找好朋友倾诉
一位知心的好朋友是解语花,可以消除您内心的焦虑与不安。
我觉得需要分情况的:
如果你现在是有事情即将参与,而自己准备不充分,感觉很紧张、烦躁,或者是预感到即将参与的事情会以失败的结果告终,从而产生的不安,那你就该让自己进入冥想阶段,告诉自己,只要自己努力了,事情一定会往好的方向发展。即使结局不尽如人意,自己也可以释然。
如果现在是因为没有任何事做,感觉生活没有盼头,整日都在虚度日子,那就该给自己寻找一点努力的方向,不管是长期还是短期的,只要让自己充实起来,这些负面的情绪与感觉就会自动离自己而去啦。
其实很多人都会有这么一段时间,是你现在的这种状态的,只要持续时间不长,都不需要太焦虑,如果一直处于这样的状态,就要尽快去看医生,请专业人士帮助自己走出这样低迷的状态。