Question

~~~~~求助！求知道

我96年2月7日的现在晚净1.725-1.73 早上1.75钢尺量的 我爸爸1.7 我妈妈1.6 求助能否到晚净1.8 应当注意些什么！ 还有最近练腹肌 都是晚上9点运动每次半小时左右 都是有强度的运动 幅度都很小 运动量很大 腹肌吗 幅度越小 运动量越大 每天晚上都到结束都会空中单车 每天加10秒 前面几乎大概运动量等于251个仰卧起坐 练腹肌该如何 该注意些什么 求大神！ 完美解答！ PS：腹肌练习一个月多了 如果用力腹部很明显 站着不动有小痕迹不明显 我我57.5KG

Answer 1

你19岁，身高还会再长一些，主要你是需要注意营养摄入，蛋白质和钙质都要多摄入。
175.。。57.5KG。你这是竹竿身材啊。。。你那腹肌摆明是瘦出来的。。。正常人只要瘦，腹肌用力都会明显的。
接下来跟你讲讲腹肌的练习方式吧，腹肌，是身上名副其实最难锻炼的肌肉之一。原因是腹肌你在日常生活中随时随地都会用到，连走路都会用到，所以腹肌的抗疲劳程度很高，要锻炼腹肌收到明显效果，就要特别加大强度。
对腹肌的锻炼，重点不在于你一天做多少个仰卧起坐，很多人都觉得我一天做200个仰卧起坐为什么腹肌还是练不大，腹肌的训练要讲究大强度和高密度。
另外仰卧起坐也讲究怎么去做，每次起身，不要起到最高，到一半就行，整个过程你要用最大的力气去收紧你的腹肌，连着做5下（快起慢下），到第6下起身后就停住，绷紧腹肌保持住不动，坚持6秒，然后放下继续做，重复这个过程4-6次，最后一次保持时间为10秒。你可以试试这个做法。每天做4组就够，刺激效果很好，注意每组之间休息不可以超过20秒，否则效果必打折扣。你要是放纵自己就是跟训练效果过不去。

追问

我不是做仰卧起坐 我去跟你说的差不多 每次做的我的肚子那个收缩的痛感！我的幅度小 但是运动量很大的 就是仰卧起坐 做到一半 比如我上半身扬起35°坚持2秒 持续30个 两组休息30秒 最后在空中单车！！。我每天吃的 什么都吃 没什么注意除了辣的 但是我也挺均衡的

追答

你的坚持时间要加长，2秒怎么够。。。。最起码坚持5秒，两组？我刚开始练的时候都有4组，你这个身高体重比例明显算很偏瘦，不过是你自己觉得运动量大而已，增加肌肉是要不断突破极限才行，空中单车我也做，是边踩单车还配合双手抱头肘部碰膝盖。

追问

...我是96年2月 不是92..........我才15岁半 我不止两组 我也是四组～～另外饮食还有什么注意的吗

追答

饮食的话。。注意少吃高热量的东西就行了，比如薯片、奶油、冰淇林、巧克力。多喝点牛奶（脱脂的）。另外鱼肉和牛肉可以多吃，米饭少吃。还有最好每天都能吃两个苹果。
小弟弟啊，你真没必要跟我强调的你练的有多强，你那点强度真的拿不上台面的，在健身的行列里面只有更强没有最强的，不过你这个年纪还太小主要练习跑步和仰卧就足够了。等你20岁的时候再差不多去做重量训练，不然影响你长高的。你这个底子还是不错的，不用像别人一样还要顾虑减脂肪的问题，记住最重要的是加油练，永远不要觉得自己已经练的够多了，强度是要跟着身体同步走的