Question

怎样练肌肉

怎么样练好全身的肌肉手臂上的和腹肌怎么练。实际点的练法，去健身房练那就不要说了。就是生活中可以随时练的。给个有效的训练计划 谢谢了！
本人一米七二 体重106 很瘦的 怎么样练好肌肉

Answer 1

无论是做哪一组动作，都要针对指定的肌肉群，如星期一哑铃卧推，是针对胸肌的，那么今天就要锻透，大重量，再加一些飞鸟、夹胸等练习，大约需要两个小时的时间。
星期二哑铃弯举，应该是练肩的，那就让肩得到充分的锻炼，不能只是这一个动作，也要练透。
星期三可以练二头、臂……
星期四可以练腿和腰……
……
细化一些，动作要准确，不要借力，要不然第二天浑身都痛，特别是胳膊，你也就没办法练别的了。
效果要看你的运动和负重了，如果第二天你所锻的肌肉酸痛，就有效果了。另外，腹肌应该是天天要炼的，可果痛的话可以停停，平时都是可以加在训练时间里面的

Answer 2

小臂老实话说，我自己效果也不显著！

腹肌就练卷腹；练4次，每次12个。看有否感觉，适当增减数目。
上臂肱二头肌，我是练哑铃弯举；同上。

Answer 3

买个哑铃，早中晚炼。每天要跑步，最好是有坡度的。俯卧撑每天1oo个，可分开做，仰卧起坐3分钟。负重身蹲以自己的极限为准。炼贵在持久。