Question

感觉肌肉生长缓慢，是什么原因

Answer 1

1. 多久没增加负荷了。还在用同样的重量训练胸部吗？胸部肌肉也许早已经适应了现在的重量，胸大肌早已停止增长了，先增加个10%的重量也许会有惊喜的发现哦！ 

   
   

2.看了第1条后，也许你在庆幸没犯那么低级的错误，但是好像最近一段时间肌肉增长非常不明显，每天已经练的精疲力尽了，很苦恼！怎么办？听过“训练过度”吧，也许一定是哦！所以长肌肉不容易，练少不行！练多更不行！

3.身体肌肉整体来说是一个系统，每个地方的薄弱都会多多少少影响到其他的发展，其中腿部肌肉更甚！腿部肌肉训练时的撕裂感是让人难以忍受的！但不要回避它，越是艰苦的回报会更多！不要回避艰苦的练习。

4.忽略了休息？那就太傻了！三分钟热血来了，就猛练几天！否则不练？这只是在对身体造成伤害。肌肉在训练中产生撕裂，在休息中超过恢复。忽略了休息，就是阻止它长大。

5.永远在最好的状态下去健身，这样才事半功倍！如何保持状态，需要自己来调整，其实不难，按时睡觉，按时吃饭，保持心情愉悦。你做到了吗？

6.计划没有最好的，只是更适合自己的。对肌肉刺激如何，只有肌肉的感觉最深，要学会用心去感受，感受肌肉的撕裂，感受动作对肌肉产生的影响，科学的去调整。要有学习和实践精神。 

7.45分钟的健身你有效利用了几分钟？大多时间在闲聊中、亦或在卖呆。保持注意力集中，有效的安排的时间，也许初期因为强度太大，训练没有达到很紧凑，但一定要朝着这个方向努力。 

8.肌肉增长缓慢的8个原因——营养永远是个不可回避的话题！或增肌或减脂。影响肌肉增长的很多一部分在于营养没有调理到位，无论你是何种健身水平，都要去关注营养，打破自己固有的思维，多学习多尝试。

Answer 2

肌肉生长的三个最基本的条件：力量训练到达极限，充足的蛋白质摄入给肌肉生长提供营养补给，足够的休息时间供肌肉修复。
肌肉并不是在抗阻训练时生长的，相反，抗阻训练会磨损肌肉纤维，并且当肌肉发觉对抗你的训练已经力不从心了，才会有生长加强的意愿。当这个先决条件达到后，第二个第三个条件才有执行的意义。训练后的半小时是补充蛋白质的黄金时期，牛肉、鸡胸肉、三文鱼、虾、蛋清、牛油果、牛奶这些都是非常好的蛋白质获取源。另外，局部肌肉训练之后至少休息48小时，平时不要熬夜，这些都是增肌特别要注意的事情。
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