Question

肌肉增长缓慢

我23岁我从刚进健身房到现在马上四个月了
感觉最近两个月的进步很慢啊，健身房的人说我算正常的进步，可教练是我同学不知道他是可以刺激我还是说真的，说我没什么肌肉，他一两个月就起来了 比我好得多
而且网上的牛人们 感觉半年大变身啊

我的进步是这个速度
刚来的时候 做空杠铃杆，哑铃也是五公斤的
现在卧推可以一边上二十公斤（勉强做一组八个的，一般十五公斤三组），斜上卧推十五公斤，飞鸟和哑铃卧推都是十二点五公斤，只有蝴蝶夹胸我一直只做三块 三组 没有加过重量 （有个四十几岁的人 卧推只能做十五，但是蝴蝶夹胸可以做比我两三块他胸肌就比我明显）是不是这个原因 我基本上看不出什么胸肌？

二头和三头，最近一个月力量明显起来了，不过肌肉没见长啊，所有二头肌的动作我都是做的十二点五 最近两次开始尝试十五公斤，三头肌做锤式下拉 可以做到56公斤三组 三角肌力量也好些了
不过手臂的肌肉都只是变硬了 维度只有很轻微的变大

请问我这个进步是不是很慢？我想知道为什么？我到底应该以加大重量为主 数量为次要 还是增加数量为主 重量为次要？

Answer 1

　　肌肉增长缓慢的8个原因:
　　1.多久没增加负荷了。还在用同样的重量训练胸部，胸部肌肉也许早已经适应了现在的重量，胸大肌早已停止增长了，先增加个10%的重量也许会有惊喜的发现。
　　2.训练过度，长肌肉不容易，练少不行！练多更不行！
　　3.身体肌肉整体来说是一个系统，每个地方的薄弱都会多多少少影响到其他的发展，其中腿部肌肉更甚！腿部肌肉训练时的撕裂感是让人难以忍受的！但不要回避它，越是艰苦的回报会更多！不要回避艰苦的练习。
　　4.忽略了休息，那就太傻了！三分钟热血来了，就猛练几天！否则不练。这只是在对身体造成伤害。肌肉在训练中产生撕裂，在休息中超过恢复。忽略了休息，就是阻止它长大。
　　5.永远在最好的状态下去健身，这样才事半功倍！如何保持状态，需要自己来调整，其实不难，按时睡觉，按时吃饭，保持心情愉悦。
　　6.计划没有最好的，只是更适合自己的。对肌肉刺激如何，只有肌肉的感觉最深，要学会用心去感受，感受肌肉的撕裂，感受动作对肌肉产生的影响，科学的去调整。要有学习和实践精神。
　　7.健身保持注意力集中，有效的安排的时间，也许初期因为强度太大，训练没有达到很紧凑，但一定要朝着这个方向努力。
　　8.营养永远是个不可回避的话题！或增肌或减脂。影响肌肉增长的很多一部分在于营养没有调理到位，无论是何种健身水平，都要去关注营养，打破自己固有的思维，多学习多尝试。

Answer 2

不要急，慢慢来，应该不是很慢，要说重量次数的话， 调下重量，调到你最多只能做5次的重量，次数多了那练成耐力了，重要一定要大，次数少， 多组数，你做上两三组那根本是浪费时间，动作一定要慢 让肌肉充分受力，另外休息也是很重要的 ，当然也要吃好，高蛋白少脂肪。

Answer 3

是不是营养和休息没有跟上！？

追问

我营养应该没问题吧我从最开始吃健肌粉 接着蛋白 现在加了肌酸 基本天天喝牛奶 是不是吃牛肉鸡蛋 睡眠上只是有一段时间不充足 最近还行 我肌肉维度增长慢 但是肌肉一天比一天硬了 还有就是我想知道 我这样力量上进步算慢么？》

Answer 4

肌肉生长的规律是在锻炼之后，在休息的时候长，也就是你要一天锻炼，一天休息，只有这样，肌肉才有长的机会。长肌肉当然需要原料，长肌肉的原料就是优质蛋白质，也就是说要吃含有八种必需氨基酸的蛋白质。除了蛋白质，还要有一定的碳水化合物和脂肪，不然，身体就会将蛋白质作为能源被用了。这样，你虽然吃了许多优质蛋白质，但是被当作能源被消耗掉了。这样既是一种浪费，也是一种加负，因为过多的蛋白质会增加肾脏的负担。还要睡好觉，喝好水，让身体总是处在一种正常的 新陈代谢之中。人体是一个整体，不能只注意单方面，长肌肉，也需要各个方面互相配合方能见效。例如，乳酸积累多，就会引起肌肉酸痛，影响继续锻炼。喝水太少，就会引起身体内的营养运输和废物的排泄等。