Question

怎样锻炼三角肌的？

Answer 1

　　三角肌的练习方法：
　　1.三角肌前束：两臂哑铃或杠铃前平举。两足开立，两手握铃，手心朝后，两臂从垂直姿势向前平举，放下重做。
　　2.三角肌中束：两臂哑铃侧平举。两足开立，两手心向内摆铃，保持身体自然挺直姿势，然后两臂从两侧垂直姿势将哑铃从两侧举起。稍停，在三角肌感到极力紧张后，还原重做。开始时可做10次，渐次加至15次。如能做到15次以上将重量酌予增加，再从8～10次做起。
　　3.俯立两臂侧平举。两足开立，与肩同宽，两腿挺直，上体前屈，胸挺背直，两臂下垂，两手握哑铃或杠铃片，然后两臂伸向两侧平举，稍停，在肩三角肌后束极力紧张后，还原重做12～15次。每次两臂伸直侧平举时吸气，还原时呼气。这是发展后三角肌的很好的练习。在整个动作进行中，要始终保持挺胸直背的姿势。主要是用两肩力量将哑铃或杠铃片举起，用力要平均，不得采用摆动的动作。

Answer 2

最简单的方法
双手握住哑铃 两臂垂直于身体两侧 直臂用力向上耸双肩 或双手反握哑铃 做同一动作 坚持做即可锻炼三角肌
也可双手握住哑铃 做两臂侧平举至同双肩一平

Answer 3

根据锻炼的方式，三角肌分为前中后三组肌群，前组可以用上举和俯卧撑来建造，后组用引体向上和弯腰提物，在练习背阔肌和斜方肌时一起练。中间的比较麻烦，可两手提重物，双臂平举于两侧，分开成180度，这时，你逐渐旋转上臂，从最前和最后中找到中间角度的那个用力点，保持住，我一直觉得中间这群最难练，找不到合适的动作。

Answer 4

杠铃、哑铃肩上推举，哑铃前平举、侧平举、俯身侧平举、杠铃体前上拉等，尽可能的以推举动作为主。