Question

为什么弹跳越练越差

我锻炼大致如下 星期一早上6000M跑步 柔韧性的 下午放学系统训练弹跳 星期二早上不跑步 轻松跳绳 下午蛙跳250下 星期三 星期五 同星期一 星期四星期六 同星期二 星期天休息 原来经常打篮球 垂直弹跳大概有80CM 现在感觉弹跳越练越差 弄的我都没信心了 哎 郁闷啊 我同学叫我抓下框看看 我抓不到了 晕死啊 哪位大哥可以解答此问题

Answer 1

练习弹跳力方法不对。
正确练习方法：
练习弹跳的方法如下：
第一：抬脚跟（提踵）
1首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。
2脚跟抬到最高点。
3再慢慢放下，完成一次，双脚完成，完成一个组。
第二：纵跳
双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖。
只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲。
到地时，再迅速起跳,完成一次，这一项很难, 你可用你的手帮助起跳。
第三：半蹲跳
1、开始时，半蹲至小腿的位置，双手放置于前。
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

Answer 2

其实你这样练弹跳并没有很好的效果，个人建议主要要练爆发力。练爆发力并不需要很高的训练强度，但是需要的是质量,像你蛙跳250下练久了，如果是超负荷练习，那就是有害无益了。个人建议在不超负荷的情况下练习蛙跳，但是质量一定要上去，且中途不要休息，这样才能有最好的效果。还有就是你的跑步，你的训练强度有点大了，这样你的腿部肌肉会变成死肌肉，没有了爆发力，可能持久力会上去，如果楼主是打篮球的话，建议还是练爆发力。

追问

我觉得我好悲剧 怎么科学训练爆发力 现在弹跳越练越差劲了 哭死

追答

爆发力并不是要求做很多很多蛙跳，跑步。就拿你的蛙跳来说，你一次跳250个，如果练爆发力的话，个人建议50到100之间就足够了，但是速度与强度一定要上去，中间不能休息，这样你的爆发力便能上去。还有，楼主的练习强度很大，生活营养一定要跟上，负责就是有害无益了。合理的休息，合理的锻炼才能练好。

Answer 3

贵在坚持。一是你的训练还没到可以质变。二是你总是在炼弹跳，身体没得到好的恢复，体力不足（也有可能没休息好导致身体状态不好）

Answer 4

弹跳训练越练越差可能是因为过度训练导致肌肉疲劳或者受伤，也可能是因为训练方法不当或者缺乏适当的休息和恢复时间。建议咨询专业教练或医生进行诊断并制定合适的训练计划。

Answer 5

因为肌肉疲劳了。。休息几天别锻炼 再跳就跳高了！