Question

因为连续2个月的夜班，导致作息时间日夜颠倒，应该如何恢复？ 可以先通宵后白天不睡觉么，熬到晚上再睡觉

Answer 1

你的描述不是很清楚,我也经常上夜班,我就从我自己的体验来说吧.

1.不知你连续2个月的夜班后,是否还记着上夜班了,如果还是一直上夜班的话,就需要养成白天睡觉的习惯,最好是睡一个上午,中午起来吃点饭,下午在补一个小觉就可以了,然后起来活动其下,做好上夜班前的一些准备,

2.你连续2个月的夜班后,以后就都恢复到正常班了,也还是需要改变一下生物钟,有个循序渐进的过程,因为都习惯夜里兴奋了,可以稍微晚一点入睡,入睡前洗个澡,然后看看书或电视,只要是躺着,顺其自然,一会儿就有睡意了,要知道人的适应能力和自我调节能力都是最强的,

3.如果是在休息日,第二天不需要上班的话,可以按你说的先通宵后白天不睡觉么，熬到晚上再睡觉.但我个人不建议你采取这么激进剧烈的改变方式,毕竟对身体不好,还是顺势逐步把生物钟调节恢复到白天兴奋,晚上睡眠的习惯上比较好一些,

4.以上纯属个人见解,仅供参考.

Answer 2

呵呵，可以呢，想通宵后白天不睡觉，然后睡到第二天中午，在玩到晚上2点多睡觉，第二天可以正常起床这样就可以了

Answer 3

可以，同时也可以试着在白天的时候睡些时候，然后晚上先晚些时候睡，几天的时间试着把晚上睡觉的时间提前，渐渐恢复

Answer 4

可以