无器械健身一周全身计划

求一个训练计划,想锻炼全身,一周应该怎么分?大佬们帮帮,本人身材标准偏瘦,188公分140斤想练的身材比较美观些... 求一个训练计划,想锻炼全身,一周应该怎么分?大佬们帮帮,本人身材标准偏瘦,188公分140斤想练的身材比较美观些 展开
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SHAHASHIN
2019-01-11
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简单点,俯卧撑 哑铃弯举 卷腹,上半身的肌肉就可以全部练到位,俯卧撑肩背三头肌,练出宽肩厚背和粗壮的手臂,穿衣服很有型,哑铃弯举练二头肌,20kg玩的顺手二头肌就不错了,卷腹可有可无。
俯卧撑 哑铃弯举 卷腹交替做七八组,力竭,我习惯洗澡前做40分钟,洗完澡睡觉。计划对业余爱好者是越简单越好,因为简单计划容易形成习惯,越复杂越难坚持,过不了多久就给自己各种借口。

英吉多运动设备
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婷可cue马可
2020-12-10
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清思语u5
2019-01-10
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你按照计划进行一周再加上,往下进行。
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广煦42
2019-01-10
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跳绳是可以减肥的.而且是一项相当好的减肥运动.减肥就是减脂,运动减肥见效不快,但非常科学,会燃烧大量脂肪,而且不会反弹。节食和药物减肥见效快,但却是以健康为代价,而且容易反弹,反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。但每次只运动十五分钟,则烧掉的是糖类,烧不掉脂肪,运动减肥半小时后,才会开始燃烧较多的脂肪,每次运动的时间越久,烧掉的脂肪越多,这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的,瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪,故这类运动对减肥无益。
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