Question

增肌该如何选择蛋白粉？

Answer 1

练两小时？？每次？？！！如果你不使用任何荷尔蒙前体（雄烯二酮、雄烯二醇、脱氢表雄酮）的情况下，每次的力量训练时间不要超过1小时！过长训练会导致雄性荷尔蒙分泌减少，不利于肌肉生长。想增肌的话，就要通过科学的力量训练计划在配合高蛋白低脂肪低碳水化合物的饮食才能事半功倍。因为肌肉是在一个破坏（力量训练）——修复（补充蛋白质）的循环过程中增长的。在力量训练时，训练会使肌肉纤维被破坏，而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉纤维的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。因此力量训练和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。既然上面讲到了补充蛋白质是增肌的要点的话。那么我分别来看下增肌粉和蛋白粉的成分。增肌粉虽然名字叫增肌粉，其实里面的主要成分是不少于70%的碳水化合物（麦芽糊精）加上最多不超过30%的蛋白质，它的作用是缓解力量训练之后的饥饿感的，就类似于士力架的功效。蛋白粉里的主要成分是蛋白质，虽然各个品牌的产品有所区别，但是蛋白质的比例不会低于80%，因此其增肌的效果要远远好于增肌粉。三大宏量营养素，脂肪、蛋白质、碳水化合物只要你摄入的量超过了你消耗的量都会转化成脂肪储存于体内，所以其实不仅仅是吃什么的问题，而是吃多少的问题。这两种产品都没什么副作用，只是蛋白质要是摄入的超过体重需求，那么会对肾脏造成比较大的负担。目前这个阶段，如果你要是能自己在家做饭或者带饭的话，其实根本没必要吃蛋白粉，因为蛋白质的获取实在是太方便了，比如鸡蛋清、乳制品、豆制品都非常的方便。如果你是在没什么时间或者条件的话，那么就吃蛋白粉。力量训练结束后半个小时内，用水冲服就行，只是吃蛋白粉要多喝水，以免造成肾脏负担过重。

Answer 2

增肌，顾名思义，不是应该选“增肌粉”么

当增肌到一定体重的时候，建议这位兄台再去入手蛋白粉，如果你不是素食主义，强烈建议你选择欧洲品牌的乳清蛋白粉，健身市场毕竟很成熟，而且大部分专利也撰在他们手上，作为一个爱国的我，我也很无奈啊 ，乳清蛋白也分为几个大类

• 浓缩乳清蛋白（欧洲标准一般是含量70-75%的蛋白质，吸收时间在3-5小时，价格适中）

• 分离乳清蛋白（含量90%左右的蛋白质，吸收时间在3-5小时，价格会比浓缩蛋白贵一丢丢吧）

• 水解分离乳清蛋白（也叫快蛋白，会在15-30分钟吸收，适合乳糖不耐受人群，如果你以前喝牛奶会拉肚子的，选择这个不会错，价格也是最贵的）

• 酪蛋白（也叫夜蛋白，吸收慢，适合晚上食用）

  现在市场上很多内欧洲品牌，在售卖蛋白粉的时候会用以上容几种配方进行复配，根据国人的身体素质标准进行调整，其中，西班牙的一个品牌：维托贝斯特，首创以上四种配方复配，研发了一款序列乳清蛋白粉，更适合亚洲人体质，目前只能海淘，比如肌肉科技也有2-3种配方复配的，你可以天猫搜索一下，蛋白质含量对比，价格对比，选择最适合最性价比的产品，一定要在旗舰店购买（切记）

• 如果正常饮食中可以获取足够的蛋白质，不吃蛋白粉也是可以的，但是中国人的饮食习惯，每天摄入的蛋白质是不足够的，所以在成熟的品牌里面选择是不会有错的

• 最后最重要的一点，抛去所有产品的性能，不运动就想实现健美都是耍流氓。
  

Answer 3

不参加什么竞赛或者职业需要的话，没必要用粉。平时多吃点肉鱼蛋类就行。坚持正确的锻炼几个月应该就看到不错的效果。超过一年的话，估计会非常喜欢在镜子面前脱光，这时候的肌肉应该能满足需要了，塑出形状来就挺好的，还方便选择灵活性的运动，身上挂太多肌肉很多活动会受到限制，最主要的是需要吃无尽的苦，付出多少艰辛，最后还让不少人嫌肉太多..

Answer 4

肌肉科技的吧！bsn的也不错！首选就是这两个牌子，增肌必备，千万别停别人瞎说买什么安利的，那些都是植物蛋白，对力量训练屁用没有反而还会阻碍你雄性激素的分泌水平，至于怎么买的话照目前看来你只能网购了，国内至少百分之90的健身爱好者都是网购，至于会不会有假货这个很难说，最好选择淘宝上信誉好的卖家吧！

Answer 5

条件允许的话，尽量吃。蛋白粉可以为肌肉增长提供所需要的营养。肌肉是由肌纤维组成的，肌肉训练就是为了撕裂这些肌纤维，吸收蛋白质，进行超额恢复，使肌肉增大，所以说摄入蛋白粉可以帮助你增肌