Question

没钱去健身房在家练怎么长肌肉？俯卧撑仰卧起坐都做了好像没什么效果。

Answer 1

首先，要看你到底要练的是哪个部分的肌肉。
在家里可以做举重，随便找点什么盛上水，如果有钱的话可以买两个沙袋，负重跑，举重都行。先锻炼腿部肌肉和手部肌肉。最开始可能不会觉得是锻炼肌肉，一开始的目的主要是为了让你练你的力量，包括腕部力量。
个人觉得俯卧撑和仰卧起坐，主要是为了练腹部的力量。
如果条件够的话，你可以每天早上起来晨跑，然后晚上睡觉前两个小时之前，晚间再锻炼跑步。晨跑大概距离只在1600米到两千米之间，晚间跑步大概在吃完晚饭以后，距离大概是一千米到1500米。还可以做一些折返跑，蛙跳，蹲起等活动。