Question

我在健身房，健身一年了，为什么连俯卧撑和仰卧起坐都做不了20个

我在健身房什么器械都练过 卧推能推180斤， 最忌卡到期了时间也不充裕 就想在家锻炼吧 每天俯卧撑和仰卧起坐什么的 但是为什么俯卧撑 20个胳膊就就没劲了 仰卧起坐自己做连10个都做不了腿总翘起来 这是怎么了有人知道吗

Answer 1

可能你健身姿势不对。
俯卧撑练胸肌的话，两手的距离应该要比肩膀宽，除大拇指外，手指并拢向前，俯下时两肘关节向身体两侧曲，大概呈90度，不要做得太快，慢下快上，下去后停留1、2秒再用力撑起。两手之间的距离自己调整，以让胸部有拉扯感为宜。当然更有效的方法是一只手在前、一只手稍后，俯下时身体重量主要压在手在前的一侧胸肌上，两只手交替进行。
俯卧撑如果是为了单练手臂肌肉的话，两手与肩同宽，除大拇指外手指并拢向前，俯下时肘关节往后曲。这种很费手臂力量，几乎练不到胸肌。
仰卧起坐，平躺，屈膝，大腿和小腿呈60-90度，双手抱头或放于耳侧（感觉还是放于耳侧好一点，以防抱头用力过猛拉伤脖子，其实手是尽量不要用力的）。刚开始做时手可以放于身体两侧，与身体平行，这样容易一些，几天后腹部力量增加了再放于耳侧较好。不过仰卧起坐是锻炼上腹肌的，对下腹肌效果不明显。下腹肌的锻炼方法是，平躺，两脚并拢上抬到与身体呈90度，然后缓慢放下用力撑起不要接触地板再缓慢抬起，感觉腹部有明显的酸痛为佳。
总之，要锻炼哪块肌肉，就要让这块肌肉尽量受力，其他无关肌肉避免少受一些力以防体力消耗过大。关键是要持之以恒，刚开始做不了几个很正常的。肌肉锻炼不要求量，而要求质，个数不太重要，每次做到要练的肌肉无力了或很酸痛了为宜。也不一定要每天都练，待肌肉不酸痛了再练，肌肉生长和恢复都是需要时间的，不要急功近利。此外饮食也要多注意。

Answer 2

我觉得如果卧推能到180斤，那能做几个呢？你的体重有多少？我95公斤，卧推60公斤杠铃能推四组，每组12个左右，俯卧撑能一口气能做40－50个。听你表述就发现你有个问题，做俯卧撑虽然要用胳膊，和卧推的道理一样，这个动作是练飞胸肌的，发力首先要使用胸部发力，而不是胳膊。由于你动作的错误造成胸部未吃力，胳膊先把力气使完因此无法完成更多的动作。
总结一下，你的训练基本上可以说是盲目的，没有系统性。推荐你观看一下网上视频韦德训练法，你认真看完细细体会，你会发现自己以前做的动作仅仅是形似，实质是几乎完全错误的。这也是导致你根本无法完成一些基本动作。一个训练有素的健身爱好者，例如引体向上、俯卧撑、仰卧起坐都是能完成比一般人多的动作。建议你还是认真学习理论，并把理论与实践相结合细细体会，根据自己的生理结构和条件制定好科学训练计划，然后付出行动，你会发现比起一般人，你更强。

追问

先谢谢 我引体向上 俯卧撑 仰卧起坐 都做不了几个 但是健身房的器械我都能做很多组 十分费解。

追答

对你的情况我也挺费解，第一，按道理来讲引体向上主要涉及有背阔股，当然肱二头肌也少不了。如果发力不准可能肱地头用力较多。就引体向上而言，得看你在健身房做什么器械，如果是能做大重量二头肌训练器械，没有理由拉不起自己的体重。第二，就仰卧起坐而言，主要涉及的腰腹力量，因此不知道你在健身房主要做的什么器械，无法判断你为何做不了这个动作。第三，俯卧撑主要涉及胸肌和肱三头，按理说这个动作是最容易做的。综上，实在不知道你在健身房都做了什么器械，至少看手臂力量很差、胸、背、腹基本无力，只剩下腿了。看来你任重道远，器械估计重量太轻，以至于你根本无法举起自己的体重，还是找个教练科学健身吧。

Answer 3

正常，因为你力量练得同时，你身体重量也增加了，

在以身体重量为标准的，健身，如仰卧起坐，俯卧撑，会因为体重而做不了几个，

没关系，只要坚持锻炼，有健身房的基础，会很快就突破的。

坚持。

Answer 4

自由锻炼，又称自重锻炼，一般街头健身的人肌肉都不是太发达可是他们的耐力惊人，尤其是核心力量，上面那些回答你的都是半吊子，你去健身房每次都是孤立肌肉，要让某一块肌肉去力竭撕裂在长大，可是俯卧撑不仅仅是胸，你全身都在用力，三头胸肌，肩膀，核心腰腹，还有腿，你每做一个体力耗费是器械的3倍还多，所以想要俯卧撑的数量上去，就牵扯到耐力，而不是绝对力量，这是两个肌肉类型你懂吗？比如跑步的人是偏瘦的，绝对力量肯定卧推不了180，你可以不代表你可以俯卧撑一口气可以50个，这是两条路，所以你想有突破，就把腿抬高，俯卧撑，负重俯卧撑，平板支撑，把耐力练上去，啥都不是事

Answer 5

卧推是练胸肌的， 俯卧撑要靠手关节，+二头肌 三头肌，胸肌，腹肌，背肌等协调用力，光能举，不好使。

追问

谢谢