Question

我每天做俯卧撑和仰卧起坐，能否达到健身的效果？

每天坐办公室，小腹积累了脂肪，但是又苦于没时间去健身房和晨跑。
所以回家后开始做俯卧撑40个，仰卧起坐60个，分组做完，想问一下长久坚持能不能达到健身效果？也就是让肌肉轮廓好看点。。。。。。

Answer 1

能达到，不过个数少了点。不知道你的体重身高多少，是想减脂收紧肉还是增肌。仰卧起坐要不同动作全方面刺激，100个以上刺激效果最好。俯卧撑每组间休息时间60~90秒，效果最好，充血最明显。这些只能帮你肌肉增大，局部肌肉收紧，但是无法减掉你的脂肪。想要减掉脂肪还是只有有氧运动，并且要控制饮食，少盐，少油腻。

追问

我身高172，体重72公斤，有点偏胖了，血压也到了132，所以做太多感觉头还是有点发晕。 主要还是想收脂，把小腹和胸肌也练出来。

追答

大哥，你这是在拼命啊，血压高是绝对不能进行力量训练的。建议你从轻松的有氧运动开始，增强心肺功能，然后注意饮食，长期坚持慢跑锻炼，可使血压平稳下降，消化功能增强，症状减轻。。过个把月看看血压情况，恢复到正常值再进行力量训练。

Answer 2

答案是肯定的！！！但是要注意掌握不要过量，而且俯卧撑和仰卧起坐各自有好几种做法，以锻炼不同部位肌肉，最好找专业教练指导一下，这样练出来效果好，肌肉线条匀称

Answer 3

你的血压也有点偏高了，这样，你先多跑跑步吧，不要急着做俯卧撑和仰卧起坐，先把自己的身体练好了，跑步可以提高你的体能，降低血压，坚持一个月以后再去做俯卧撑和仰卧起坐，但是跑步还是要继续，大概一周跑五天吧，每天5km，对你肯定有很大的帮助的。

Answer 4

说实话 运动量小了点
如果确实做不了了就循序渐进加大强度
小腹的脂肪不是靠仰卧起坐能解决的 只能有氧减脂
平时饮食注意低盐低脂 皮质降低了 肌肉轮廓自然就显现了

Answer 5

不会 如果你的姿势不对 最后会形体走样 你自己锻炼也是要时间 为什么不把自己时间用在去健身会所呢 最好练完肌肉去游泳 这样你的肌肉线条才会 好看 缓解疼痛