Question

身体越来越不行了,一次只能做20个俯卧撑了,求个锻炼身体的计划,本人现年23岁,确实可行的加20分.呵呵

全面一些最好,不是指局限于俯卧撑,大腿跟小腿都有些粗,想个办法减下来,而且体力不太好,跑步最头疼,尤其长跑,

Answer 1

20个俯卧撑很正常。你不特意训练耐力，正常人自重练习也就20个，练多了多做点。
要能够多做，要么力量很大要么耐力很好，力量大，相对的做一个就比之前轻松，所以能多做，耐力不用解释了~

如果不去健身房，就俯卧撑仰卧起坐引体向上自重深蹲。。四大农民神技。
刚开始每组12个4组。之后每组加到20个。引体向上可能困难点，刚开始能做几个就算几个，
仰卧起坐不要压住脚。注意一定要拉伸肌肉和热身

体力不好一般是先天的。这个没办法，你身体机能就是那样，你锻炼之后觉得跑步可以比以前多跑点是因为肌肉力量增强了，跑一步所需的力气和以前相比占得比例少了，跑一步比以前轻松了，真正长距离拼有氧能力，不是专业运动员基本是练不出来的，普通人这就是看先天的身体素质供氧能力

Answer 2

我以前身高183体重却不到130，非常瘦弱。首先你要多吃饭，而且最好以面食为主，因为只有体内摄取的能量多才能有前提让他们转化为肌肉、力量。再次，每天必须抽出最少半小时锻炼，可以分为热身、力量训练（仰卧起做、俯卧撑）、跑步三个步奏。

Answer 3

根据你的身体情况我不建议你做大运动量的锻炼，不想跑步的话可以用原地高抬腿跑来代替，速度尽量的快，这个对减掉腿上的赘肉还是比较有用的，而且可以很好的锻炼退步肌肉。至于手臂，建议用五斤重的随便什么东西进行自由练习，不用太在意什么动作套路，另外最好是在之前先做些伸展运动