Question

我每天间断性的做差不多100个俯卧撑，就是每组10个，隔个十五分钟再做一组，上午做不动了，下午再继续

我想问这样做俯卧撑有锻炼肌肉的效果吗，大概多久可以看出效果

Answer 1

你这样训练很不科学

科学的方法是：
1 将一天的训练集中在一起做，直到做到极致为止。
2 每组具体做多少个，也取决于你的力量，基本的思路还是每组也做到极限。如果每组超过15个，需要在后背上负重了，否则，肌肉一旦适应了固定的重量，就很难再发展了。
3 每天至少要练四组，每组休息1-1.5分钟。舒展时吸气，收缩时呼气。
4 宽距练胸肌外沿，窄距练胸肌内沿。可交替锻炼。也可一天宽一天窄。连续锻炼3天后，休息一天。因为肌肉是在休息时真正膨胀的，锻炼时的酸胀实际上是对肌肉的适度拉伤，不是肌肉在生长。
5 最好在俯卧撑前做双杠屈伸，它是徒手锻炼胸肌的最佳手段，更利于肌肉的大型化发展，请考虑。

如果你按照我说的去做，两个月内，必有惊喜！如果还想塑造完美胸肌，可考虑购置哑铃，杠铃之类的器械，或去健身房。当然这是后话了。

总之：一定要集中做动作，千万别分开间断做！

希望我的回答能够帮到你，祝你天天快乐。加油！

Answer 2

如果你是同一个姿势，你练一个月效果都不会很明显。
你可以用跪膝式练习，先练胸肌底部，每组10个，休息30秒，做3组
再用（凳上跪膝）练胸肌顶部，每组10个，休息30秒，做3组
最后用（等肩宽跪膝）练胸肌中部，每组10个，休息30秒，做3组
这样练习后会感觉手臂酸痛，胸肌发热发胀，一星期后就会有一定效果。
如果手臂酸痛第二天没恢复，要休息几天等恢复了再练，不然不但没效果，还会
把肌肉练伤，等你练久了，手臂就不会酸痛了。

Answer 3

有是有效果 但是做出来的不一定好看！！ 建议你一组做20个 一天就做 4组 休息1分左右继续做 你如果刚开始可以 少点 以后达到20个一组就行了 练胸肌主要是先刺激它！ 并且 窄距 宽距都 换着做 。这样才能练出好看的方块形胸肌

Answer 4

很有效果，只要坚持连续做上一个星期，你肯定能感觉到已大不一样了，但是贵在坚持啊

Answer 5

锻炼之后注意补充蛋白质和钙哦！双管齐下事半功倍！