Question

如何减肥不反弹?

Answer 1

如何减肥不反弹

Answer 2

不要拒绝蛋白质

很多人都有错觉：蛋白质会使人变胖。当你身上没有肌肉的时候，就会积蓄赘肉，蛋白质恰恰可以帮你产生更多的瘦肌肉。所以保证自己摄入足够的蛋白质，随着年纪的增加，你对蛋白质的需求也会增加。

不要低估你的食量

女性常常低估自己吃的食量，自认为自己只摄入了800卡，其实你可能摄入了1800卡。

更糟的是，大部分食物都报低了其含有的卡路里，这就是为什么你自认为自己在节食但是依然没有减掉体重的原因。

登记你所吃的食物就可以有效地防止你低估自己吃的食物量。

不要错过体能锻炼

想要燃烧脂肪和卡路里的话，就不要坐在椅子上一动不动。你需要改变自己缓慢的新陈代谢速度，而体能锻炼可以开启你的新陈代谢。每周锻炼3次，两个月之后你就能消灭身上的大部分赘肉。

不要忘记提前计划

有计划才能有成功。假如你只是简单地想要减肥，你永远都不会成功。你必须付出决心和耐心，第一步就是要写下减肥计划。

比如你采用的是运动减肥法，你必须计划好什么时段进行运动，做什么运动，还要考虑自己在这个时间段是否有空。

不要吃太少卡路里

是的，减肥是需要减掉卡路里。但是，也不要摄入太少的卡路里，让你的身体处于饥饿的状态。一天不要少于摄入1200卡路里，你只需要在原来的基础上减少500卡路里就好了。这样的话，你不但不会觉得很难坚持减肥，也较少有反弹的机会。

不要觉得零食不算数

偷偷地从办公桌上拿一块巧克力棒吃，或者是经过奶茶店时要一杯奶茶外带，这些都是很正常的事情，可是不要以为这些零食不会影响你的身材哦。恰恰相反，小零食中含有的卡路里是很惊人的。一天吃两次以上零食，你一个月下来就会发现腰围大了一圈。你应该只吃正餐，零食的话在减肥期间还是戒掉吧。

不要任由自己情绪化进食

有时候，你的身体并不觉得饥饿，而是你的情绪在作怪。所以，在你吃东西之前，先问问自己是否真的很饿。当你情绪不好的时候，你应该让自己吃点健康的低卡食物。因为，你只是为了吃而吃，并不是真的觉得饿。健康食物在这个时候最适合了。

不要老是做一样的运动

你是不是常常都短跑呢建议你下次可以改成跳绳或者骑自行车。一项运动做久了，你的身体渐渐熟悉了这项运动，于是在锻炼的时候就没有刚开始那么能消耗卡路里了。

不要尝试快速减肥法

没错，快速减肥食物是可以让你在短时间内减掉好几斤的体重，但是这只是表象。因为这种快

Answer 3

简单的方法：每天上下班步行，晚上吃点稀的。如果距离远的话，可以推着自行车走一段骑一段，或者到有一定距离的汽车站坐汽车。这是我的亲身经历，我从208斤减到现在的160斤，至今没有反弹。如果能给你一点启发，我将非常高兴。

Answer 4

反弹是最困难的一件事情，所以我们经常会说，减肥不难，难的是维持，有过统计，所有减肥成功的人，5-6年之后，只有1%的人没有反弹，剩下的99%基本上都涨回去了

Answer 5

控制饮食.定时定量.不要暴饮暴食.不要吃零食.多吃蔬菜少吃肉.更不能吃高脂肪和高热量的食品如;奶油.巧克力等.加强锻炼.增加运动量.