Question

请问最近老是失眠怎么办？

Answer 1

Answer 2

方法/步骤
1/6 分步阅读
调整作息。
中午休息半小时左右即可 ，不要超过1小时。晚上睡眠前要提前布置好睡眠环境。可以提前半小时开始休息。

2/6
饮食方面。
晚饭最好不要食用过多红肉如猪肉、羊肉等以及提神的食品，因晚上运动量少，若食用过多红肉，影响胃肠消化，影响睡眠。

3/6
运动方面
晚饭后两小时可以适量运动 ，如慢跑、单车或健身操，出一身汗，但记得运动后要拉伸，睡前最好做10 分钟的舒眠瑜珈，效果会更好。

4/6
睡前准备
泡一个热水澡，放松身心。睡前可以喝半杯热牛奶。另外提前准备休息时可以拿本叙事类书籍看看，也有助于进入睡眠。

5/6
其他原因
若是属于头痛引起的失眠，需要从源头去解决。如是感冒引起头疼还是中暑引起，就医后遵医嘱解决即可 。而不是单纯去解决睡眠问题。

6/6
其他辅助
睡前可用开水泡好菊花茶倒入一个盆内，用泡出的热气来放到头部以改善头部血液循环。
其次睡觉的房间内换成适宜睡眠的薰衣草色的床单，灯光换成柔和色的。
房间内可以适量洒些薰衣草精油，也有助于放松神经。
睡眠前可以放半小时的睡眠音乐，最好选择大自然音乐。声音调节小。设置为自动关机即可 。

查看剩余1张图
注意事项
要了解清楚自己是病理性失眠还是其他原因，再对症解决。

Answer 3

1、生活规律：
最好是10点钟以前就要睡觉，早上6点起床。这是最合乎自然规律的睡眠时间，中午有可能的话再睡一刻钟到半小时左右，就更好。
2、适度锻炼：
运动对人们来说都是很有益处的，它可强生健体，也是可以帮助人们夜间的睡眠。体力活动以及脑力活动相互适应，二者不能偏废，才能保持人的体格健壮及精神健康。
3、食用疗法：
食醋：劳累难眠时，团取食醋1汤匙，放入温开水之内慢服。饮用时静心闭目，片刻之后即可安然入睡。核桃味甘性温，常吃核桃能够治疗神经衰弱、健忘、失眠。
4、根本治疗
失眠最重要的是通过作用中枢神经来达到入睡目的，每晚睡前喝一袋眠梦香，坚持一段时间就能改善失眠，提升睡眠质量，促进深度睡眠。

Answer 4

Answer 5

最近老是失眠，建议患者从自身的生活方式上进行调整，一定要查找引起失眠的原因，比如患者是因为工作紧张，精神压力比较大，或者是情绪方面受到了刺激以后出现了失眠的问题。建议患者可以就诊心理科的门诊，进行心理方面的疏导还有干预，改善患者焦虑、抑郁的情绪，就可能对睡眠有一定程度的改善。患者可以就诊中医针灸科的门诊，通过针灸的手段改善睡眠，或者患者可以通过平时自行的按压百会、四神聪、安眠穴、内关、神门、足三里这些穴位来调整睡眠。如果患者失眠的程度比较重，建议患者可以短期口服右佐匹克隆、地西泮、艾司唑仑、阿普唑仑这一类的药物改善睡眠，患者也要注重对自身生活方式的调整。在失眠期间，建议患者在白天的时候多参加活动，让身体处于略微疲劳的感觉。在晚上一定要养成按时上床的习惯，不在床上做与睡眠无关的事情，通过这些方式的调整，睡眠可以改善。