早上锻炼身体是先吃早餐好 还是锻炼后吃好呢?
6个回答
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身体不好或比较年长者先吃早餐再锻炼更佳。
据调查,目前晨练的大部分人都处于空腹状态。有一种说法认为,早锻炼可以空腹,只要前一天晚餐正常进食,其能量在肌肉中的储备足够满足运动的需要。至于空腹早锻炼是否可行,这要取决于个人早晨作息、运动项目、运动时间和运动强度等因素,不能一概而论。
有研究表明,饭前运动可以提高体内代谢率,还能降低糖元的储量,使碳水化合物不易转化为脂肪,有利于减肥。但通过早晨空腹锻炼并不可取。经临床证实,空腹时锻炼,体内血糖降低,会引起头痛、四肢乏力,并出现昏厥现象。
就算你想空腹早锻炼,前提也是必须身体健康状况正常,没有心血管、糖尿病等疾病,隔天晚餐正常进食,起床后适量饮水,运动持续时间不宜过长,运动强度也不宜过大。
清晨时段是心血管疾病(如心肌梗塞、心脏猝死等)的高发期,若进行体育锻炼,特别是运动量过大,使心肌耗氧增加,易造成冠状动脉痉挛或形成血栓。因此,中老年人群尤其是心血管疾病患者,尤其要慎重对待晨练。
据调查,目前晨练的大部分人都处于空腹状态。有一种说法认为,早锻炼可以空腹,只要前一天晚餐正常进食,其能量在肌肉中的储备足够满足运动的需要。至于空腹早锻炼是否可行,这要取决于个人早晨作息、运动项目、运动时间和运动强度等因素,不能一概而论。
有研究表明,饭前运动可以提高体内代谢率,还能降低糖元的储量,使碳水化合物不易转化为脂肪,有利于减肥。但通过早晨空腹锻炼并不可取。经临床证实,空腹时锻炼,体内血糖降低,会引起头痛、四肢乏力,并出现昏厥现象。
就算你想空腹早锻炼,前提也是必须身体健康状况正常,没有心血管、糖尿病等疾病,隔天晚餐正常进食,起床后适量饮水,运动持续时间不宜过长,运动强度也不宜过大。
清晨时段是心血管疾病(如心肌梗塞、心脏猝死等)的高发期,若进行体育锻炼,特别是运动量过大,使心肌耗氧增加,易造成冠状动脉痉挛或形成血栓。因此,中老年人群尤其是心血管疾病患者,尤其要慎重对待晨练。
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早上先锻炼在吃饭!!这样既有利于消化也有利于及最大限度的吸收营养元素,千万不要先吃饭在锻炼这样对身体极其不好!!!记住!!!
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应该先吃东西
不能说是早餐
如果是5
6点钟锻炼的话可以先吃几片面包
如果是7点以后就建议吃完早餐再出门运动...
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经过一晚上的休息不进食、不喝水,早上起床时是人体血糖最低,血液粘稠度最高的时候,空腹运动容易导致低血糖的危险。早上空腹运动时以脂肪供能为主,产生的代谢产物脂肪酸对心肌有影响,而血液中粘度太高时,会影响血流速度,运动时产生供血相对困难的情况。(如果是老年人建议不要在早上运动,老年人等到日出一辆小时后进行锻炼)
建议早上运动时稍微吃一点食物,喝点水(喝点糖水双管齐下),但是不要太多,以免影响运动。吃完之后稍微休息一下再进行锻炼。
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早上起来空腹锻炼对身体不利,应该在吃完早餐后1个小时以上再进行锻炼。
锻炼时间:
1,专业运动员的训练一般安排在下午,因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻。
2,对普通人而言,时间早晚对体力影响的差异微乎其乎,不需要特别考虑。选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主。
3,临近入睡应该避免做剧烈运动。大量出汗,睡前肢体处于兴奋状态,体温过高,都会降低睡眠质量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉,做一些伸展性放松性运动促进睡眠。
4,锻炼最好是在饭后一个半小时为佳,至少一个小时。
锻炼时间:
1,专业运动员的训练一般安排在下午,因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻。
2,对普通人而言,时间早晚对体力影响的差异微乎其乎,不需要特别考虑。选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主。
3,临近入睡应该避免做剧烈运动。大量出汗,睡前肢体处于兴奋状态,体温过高,都会降低睡眠质量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉,做一些伸展性放松性运动促进睡眠。
4,锻炼最好是在饭后一个半小时为佳,至少一个小时。
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