怎样补钙最好？
一、补钙方法
1.相同剂量的钙，分次补比一次大剂量补吸收好。根据宝宝的身体状况，每次补钙量不超过200毫克为宜。
2.服用钙剂时最好单独服用，避免与牛奶、根菜类食物以及锌、铁剂等同时服用。牛奶中的蛋白与钙结合形成奶块，钙质无法被机体吸收；食物中的草酸摄入过多，会影响钙的吸收；
人体对钙的吸收与锌、铁存在竞争性，如果同时服用不仅会抑制锌和铁的吸收，也会干扰到钙本身的吸收。因此，钙剂最好单独服用。如果需要补充其他元素，时间最好错开，间隔2小时以上。
3.晚上睡前补钙吸收更好。晚上睡觉时，胃肠蠕动较慢，食物在胃肠道停留较长，有利于钙吸收。血钙水平一般在白天较高，夜间较低。
夜间特别是半夜和凌晨，低血钙水平可刺激甲状旁腺腺素分泌，使骨钙分解加快，产生脱钙，引发低钙血症，严重者会使人体抽搐。临睡前补钙可以为夜间的钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙。并且钙与植物神经的稳定有关，具有镇静催眠作用。
4.补钙必须补充维生素D。钙的吸收需要维生素D，钙的代谢平衡也受维生素D的影响。可以选择服用鱼肝油（维生素AD）或维生素D3制剂，也可以通过晒太阳促进皮肤中一种胆固醇转化为维生素D。中国营养协会根据婴幼儿时期营养需要量，推荐每天补充维生素D400-800IU。
5.有研究证据表明，增加乳制品的摄入，有利于改善骨质健康。中国人膳食中的钙摄入量较低，而乳制品中，含有能被身体高效利用的乳钙。如果能够把每天牛奶摄入量从0提升到250克，不会过度增加蛋白质和饱和脂肪酸摄入量，又可以提升骨质密度。所谓乳制品中的蛋白质促进钙流失的说法，已经被研究否认。
二、影响吸收因素
1、钙吸收好不好，看钙的状态
研究表明，即使食品达到了“高钙”的标准，但想借此起到“补钙”的作用，也不实际。“拿牛奶来说，本身就是一种含钙量很高的食物，再往里面加钙意义不大。”高钙牛奶里加的大多是碳酸钙。这种钙在人体内的吸收效果并不是很理想。
在牛奶中加入过多的钙、铁、锌等无机盐，如果不能吸收，反而会对人体肾脏以及消化系统造成很大负担。由此可见，高钙牛奶还不如普通的纯牛奶对健康有利。
2、钙的吸收，还跟营养配比有关
钙的吸收与其他营养物的配比也有很大关系，比如钙和镁以2:1的含量同时摄取，比较容易被吸收；多晒太阳可以促进人体骨骼维生素D的存积，维生素D可以促进钙吸收。一些饼干虽然含钙量很高，但是其脂肪含量也很高，这种情况下，钙就很难被人体吸收。
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扩展资料：
人的一生中，主要有四个时期容易缺钙：婴幼儿及儿童期、青春期的孩子们因生长发育的需要，对钙的摄入需求较大；女性在妊娠期和哺乳期，需要额外添加钙的摄入；老年期因钙流失明显增多，故需要在外源性补充更多的钙质。不同人群缺钙时的表现如下：
1.婴幼儿及儿童
主要表现为多汗、夜啼、夜惊、出牙迟、换牙晚、龋齿、学步晚、鸡胸、厌食、X型腿、O型腿等。
2.青少年
主要表现为生长、发育迟缓，盗汗、易疲劳、龋齿、小腿抽筋等。
3.孕产妇
主要表现为腰酸腿痛、小腿抽筋、水肿、牙齿松动、骨软化、骨痛。
4.中老年人
主要表现为骨质疏松、易骨折、牙齿松动、手足麻木、腰腿无力、小腿抽筋、驼背等。
参考资料：/baike.baidu.com/item/%E8%A1%A5%E9%92%99/1098792?fr=aladdin#2"target="_blank"title="补钙百度百科">补钙百度百科
当您认识到补钙的重要性，了解了空腹时补钙或钙与牛奶同服会降低钙的吸收时，立即会想到一天中什么时候补钙最好的问题。一些专家指出，补钙的最佳时间是在每天的临睡前。
在白天的一日三餐饮食中，人体可以从食物中摄入300毫克~400毫克甚至更多的钙，当体内通过钙调节机制从尿液排出钙时，血液可以随时从食物中得到补充来维持血钙的水平。
到了夜间，人体不再进食，而尿液照常会形成，血液中的一部分钙还是不断地进入尿液，于是为了维持正常的血钙水平，人体就不得不动用钙库--骨骼中的钙。这种体内自行调节的结果就使得每天清晨尿液中的钙几乎大部分来自骨钙。另一方面，人体内调节血钙水平的各种激素在白天和夜间的分泌量不同，因而血钙水平一般在夜间较低，白天较高。夜间的低血钙水平也可刺激甲状旁腺素分泌，使骨钙分解加快。
临睡前补钙可以为夜间的这种钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙，况且钙还有镇静作用，可以有助于睡眠。因此，临睡前进食牛奶或其它补钙食品、药物，是一天中最佳的补钙时间。
首先，我们需要知道为什么要补钙。钙是构成我们骨骼和牙齿的主要成分，也是神经和肌肉功能所必需的。当我们的身体缺乏钙时，我们的骨骼会受到损害，导致骨质疏松症和其他骨骼相关的问题。此外，缺钙还可能导致抽筋，肌肉痉挛和疲劳等问题。
那么，缺钙会有什么表现呢？这里给大家列举5个例子：
1. 您可能会感到手脚麻木或刺痛感。
2. 您可能会有口干舌燥的感觉。
3. 您可能会经常感到疲劳和无精打采。
4. 您可能会经常感到头痛和眼睛疲劳。
5. 您可能会出现关节疼痛和肌肉痉挛的情况。
那么，什么是补钙的最佳方式呢？我个人推荐使用添加维生素D3的药品级磷酸钙。
这种类型的磷酸钙最接近我们的骨骼钙质，不会引起便秘，并且很容易被身体吸收。同时，维生素D3也是我们骨骼健康所必需的。它能够帮助我们的身体吸收钙，从而保持骨骼的健康。
当然，除了使用磷酸钙，我们还可以通过饮食来摄取足够的钙。例如，牛奶，奶酪和酸奶是非常好的钙来源。此外，深绿色的蔬菜，如菠菜，也含有丰富的钙。
总的来说，补钙是非常重要的，尤其是对于那些年龄较大的人和女性。如果您出现了缺钙的症状，我强烈建议您使用添加维生素D3的药品级
磷酸钙来补充钙质。当然，在使用任何药物之前，请务必咨询您的医生或者营养师。他们可以给您更具体的建议和指导。
另外，除了补充钙质，我们还应该注意锻炼身体和保持健康的饮食习惯。锻炼身体可以帮助我们的骨骼更加健康强壮，而健康的饮食习惯则可以让我们的身体得到足够的营养物质，从而维持我们的整体健康。
在这里，我想再次强调：补钙是非常重要的，但是请务必谨慎选择您所使用的钙质补充剂。选择合适的补钙产品可以帮助我们更好地摄取足够的钙，同时避免不必要的副作用。
希望这篇文章对大家有所帮助，如果您有任何关于补钙的问题或者建议，请随时留言和我分享。谢谢！
