Question

怎样可以快速练到6块腹肌？

Answer 1

1：标准组次
每次：1-3组。
每组：20下。
节奏：1-0-1。
组间休息：60秒。
运动方法
训练效果：增加腹部肌群之肌力及肌耐力。
姿势：
1.脸朝上躺于地面，大腿膝盖弯曲，缩下巴。
2.双手交叉于胸前。
动作：
1.运动时大腿膝盖弯曲，缩下巴，上身弯起。
2.完全控制腹部肌群。
3.控制整个动作，回到运动启始点。
4.
运动中肌肉保持紧缩于次数之间。
常见错误：
完全坐起。完全坐起之仰卧起坐，因臀关节作屈曲之动作，可能造成下背受伤之危险及减低腹部训练之效果。
注意要点：
1.
保持呼吸，勿憋气。
2.
腹直肌是单一肌肉，完全收缩可训练上下区域之肌肉。
2：“悬垂举腿”！大家都知道我是搞体操出身的，那你撅的我的腹肌怎么样？？最好是找单杠，双手抓杠，身体垂直，然后收腿，注意，腿要直，不能打弯。收到碰到手为止。我觉的是最好的，当你能作到20个左右的时候你的腹肌就应该有8块了。试试，不过很辛苦。

Answer 2

每天早上去爬山
回到家就举重！
多多锻炼就会有的拉

Answer 3

1：平躺着.脚向上跟上半身成90度.把脚往下放到快触地前(不能碰地喔)停住10~20秒.反复每天做(看你想做几次.我做10次就快疯了).刚开始可先用慢速的.如果你的腹部力量还可以.你就可以脚放下时快一点~然后一样未触地前停住10~20秒~反复做.应该很快就可以达成你要的!!