2020-10-07 · 颠覆传统学车模式，让学车简单些
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保持骨骼强健的方法有以下几条。第一、经常锻炼，这种锻炼是在科学锻炼的基础上，有计划，有步骤的锻炼才会对骨骼健康有益。有很多运动是伤害软组织和骨骼的，比如说爬山像这种锻炼的话，我们就尽量减少或者适可而止就可以而向慢走，慢跑和一些不是很剧烈的运动，但也能起到保护骨骼的运动，我们就应该多进行。第二、注重饮食的搭配，其实我们平常在饮食过程中，钙的摄取量就已经足够了，肉蛋禽奶这些里的钙元素都是很丰富的。但是对于某些年龄段的人群就需要补充一些钙质了。第三、我们如果是那些容易缺钙的年龄段的人群，就需要补充一些钙元素，比如像年龄比较大的老年人和青少年都是需要补充一些钙元素的。而且液体钙的吸收肯定是比固体钙要好，在补充钙的同时要补充维生素d，因为维生素d是促进钙吸收的，如果没有维生素d的话，单纯的补钙很容易造成吸收的不好，效果不好。第四、就是要杜绝很多不良的生活习惯，比如抽烟喝酒熬夜等等，这种都很容易造成钙流失。以上就是保持骨骼健康强健的几种方法。
1/7 选择富含钙的食物，例如： 牛奶，酸奶，还应选择非乳制品中的钙，例如强化的大豆，带骨头的鲑鱼罐头，绿色蔬菜，豆类，坚果，种子和强化橙汁。
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摄取足够的维生素D以保持骨骼强健
为了每天获取足够的维生素D，建议2岁以上的每个人每天喝500毫升（2杯）牛奶或强化大豆饮料。如果您超过50岁，建议您每天补充400 IU的维生素D。
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获得足够的营养以保持骨骼强健
钾，维生素K和镁可帮助您的身体吸收和使用钙。通过吃各种健康食品，例如蔬菜和水果，豆类（豆，豌豆，小扁豆），坚果，种子，全谷类和鱼类，获取这些重要营养素。
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保持活跃，保持骨骼强壮
力争每周至少活跃150分钟。这里有一些想法可以帮助您保持强健。尝试：
负重锻炼，例如跑步，散步，远足，低冲击健美操，跳舞，网球和高尔夫。
抵抗运动，例如举重或俯卧撑以帮助建立肌肉，从而使您的骨骼保持强壮。
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限制咖啡因以保持骨骼强壮
摄入 过多的咖啡因会减少您吸收的钙量。成人每天咖啡因的摄入量不得超过400mg（每天约2-3杯咖啡）。孕妇和哺乳期妇女每天摄入的咖啡因不应超过300毫克。
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限制饮酒以保持骨骼强壮
饮用酒精可以导致骨质流失。如果您喝酒，则每天最多喝2-3杯。
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不要吸烟或尝试戒烟以保持骨骼强壮
如果您吸烟，与不吸烟者相比，您的骨质流失更快，骨折的风险更高。
要保养我们的骨骼。做到如下几点。
喝牛奶。钙堪称是骨骼的基石。50岁以前的人每天应该摄入1000毫克的钙。补钙最理想的来源就是牛奶，200毫升的牛奶中约含300毫克的钙。
吃奶酪。对乳糖不耐受的人来说，酸奶和奶酪也是不错的选择。一杯酸奶与牛奶含钙量相当，30克奶酪中也含这么多钙。
补白肉。与脂肪含量相对偏高的红肉相比，白肉不仅营养均衡，而且鱼骨中还含有大量的钙。其中，沙丁鱼骨是非常丰富的钙源。1个中等大小的沙丁鱼罐头(约80克)，相当于一杯200毫升的牛奶所含钙量。
另外，鲑鱼和其他富含脂肪的鱼有许多强壮骨骼的营养成分，包括能够帮助吸收钙的维生素D。其中的欧米茄-3脂肪酸，也有助于骨骼健康。
多吃菜。你也许想像不到，许多蔬菜中也含有丰富的钙，比如油菜、大白菜、甘蓝、萝卜等。
吃些豆。豆制品中富含钙，一杯豆奶中通常含有300毫克的钙。此外，大豆中还含有其他强健骨骼的元素，如异黄酮。
吃坚果。坚果中的欧米茄-3脂肪酸和钾，能防止钙通过尿流失。坚果中的蛋白质和其他营养成分也有助于骨骼强壮。
减食盐。很多人知道，盐吃多了会引起高血压。可多数人并没有意识到，吃的盐越多，通过尿液流失的钙越多。因此，减盐也是养骨关键。
晒太阳。晒太阳可帮助人体产生维生素D。成人应每天摄入600国际单位的维生素D；如果超过70岁，则要增加到800国际单位。
多锻炼。锻炼不仅能练肌肉，许多借助自身体重的运动都可以帮助强壮骨骼，尤其是快走、舞蹈、网球和瑜伽等。
保持骨骼强健的方法 :
1、吃一点奶酪
摄取钙和蛋白质才是呵护骨骼的最佳方式，奶酪都是奶制品中含钙量最高的，也是最容易被人体吸收的。
2、每天15分钟日光浴
只要我们每天保证15分钟到半小时的日照，自身就可以合成身体需要的维生素D 此外，蛋、海
产品、乳制品都是维生素D的良好来源。
3、早晚跳一跳
对成年人来说，运动更是保存骨质的主要方法。因此，保持每周两次- -定 强度和频度的运动，增强骨骼承
受负荷及肌肉牵张的能力，能够有效提高补钙的效果，防治骨质疏松。
每天早晚各跳10分钟(每次跳20个，两次之间休息30秒钟)有助于增加骨骼密度。
方法1:吃适量的奶酪。奶酪中富含钙和蛋白质，容易被人体吸收。
奶酪
方法2:每天15分钟日光浴
尽管钙元素很重要，如果不结合维生素D，效果会大打折扣。每天保证15分钟的日光浴，身体就可以自己合成所需要的维生素D。
日光浴
方法三：多运动
每天适量运动可以有效强壮骨骼
