剧烈运动后肌肉酸痛怎么办?

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刀才俊rC
2020-07-06 · TA获得超过106个赞
知道答主
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健身运动后肌肉酸痛的原因是什么?我该怎么办?许多人会奇怪为什么第一天锻炼后第二天醒来时肌肉会疼痛。原因是什么?一般来说,这种运动后的肌肉酸痛是由于训练过程中产生大量的乳酸。然而,这种由运动产生的乳酸是一种正常现象,它只会让人感到疼痛。一般来说,它会在大约5天内自动消失,无需继续锻炼。如果你继续锻炼,它可以在2到3天内消除。

我们可以坐在地上或床上,伸直我们的腿,用双手紧紧握住它们,然后用我们手突出的关节慢慢按压大腿,方向从大腿到膝盖。重复这个动作,保持一定的力量。五、5分钟后,换一个方向,然后把压力点集中在痛点上,每点按压1分钟,可以有效缓解肌肉酸痛。休息能减少肌肉疼痛状况,促进血液循环变慢,加速代谢物的去除,消除肌肉酸痛中营养的供应和修复,从而使其恢复正常。

按摩疼痛的地方,慢慢地去放松肌肉,加强肌肉血液不断循环,帮助修复损伤和减缓痉挛。当然,也可以进行自我放松疗法,主要是在颈部和四肢的背部,并辅以头部、胸部和腹部。热敷是最有效的方法。热敷患处肌肉可以加强血液流动,改善新陈代谢,加快肌肉酸痛的减缓,特别是轻微的拉伸或按摩,可以加速延迟性肌肉酸痛的消除。

合理安排锻炼。经过一段时间的锻炼,原来肌肉酸痛的运动量减少了。局部加温和摩擦药物。运动后用温水泡清洗可以缓解肌肉酸痛。伸展肌肉的运动可以减轻疼痛。做好准备和完成练习。训练之后我们一定要用温水去洗澡,这也可以减缓我们的肌肉疼痛。许多人总是喜欢在训练后用冷水洗澡,以证明他们的健康。这是非常错误的。当我们用冷水洗澡时,不仅会减轻肌肉酸痛,还会导致抽筋。

关你健康
2021-01-06 · 超过55用户采纳过TA的回答
知道小有建树答主
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生命在于运动,但是,运动后,又会让人肌肉酸痛,如何破呢?

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营养杜志辉
2020-09-28 · 点我关注,提供营养健康技巧,健康咨询服务
营养杜志辉
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运动后肌肉酸痛怎么办,这个视频告诉您

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三尺笔锋谈文娱
2020-07-06 · TA获得超过1145个赞
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肌肉酸痛可以做一些拉伸动作,或者按压自己的肌肉,从而减少肌肉中乳酸含量。
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天才人物我无敌
高粉答主

2020-07-06 · 靠近我!!温暖你!!!
天才人物我无敌
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剧烈运动过后,如果肌肉产生酸痛的情况,那么可以用手适当的用力拍打酸痛处,这样能够让肌肉得到更好的放松。
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