Question

腰肌劳损怎么锻炼最好？腰肌劳损锻炼方法？腰肌劳损还能运动锻炼吗？腰肌劳损怎么办？

Answer 1

腰肌劳损要采取正确的发放进行练习，你可以试试以下几种方式
1、 使用泡沫轴放松腰部。
使用较软的泡沫轴全面放松整个腰部，特别是腰方肌、竖脊肌、阔筋膜张肌、股四头肌等肌肉，可以改善肌肉僵硬感、紧张感，也能促进局部的血液循环，促进肌肉恢复。在使用泡沫轴放松的过程中，在滚动的时，腰部肌肉一定要处于放松状态，如果整个腰部的肌肉都处于紧绷状态，容易加重肌肉的劳损。

2、 静态拉伸腰部。
拉伸对肌肉而言时非常重要的，它本身也是预防运动损伤一种非常有效的办法。通过拉伸可以防止肌肉挛缩，也能起到很好的放松作用。拉伸腰部可以采用下面图中一些常见的动作。在拉伸腰部的同时，也要拉伸臀部及大腿肌肉，因为这些部位与腰部肌肉形成了一个整体，大腿及臀部的肌肉过于紧张一样会造成腰部不适。

3、 加强核心肌群锻炼
像我们平时所练习的平板支撑、小燕飞、臀桥等动作，都有利于收紧我们的核心肌群，深层次的肌群力量加强后，腰部浅层的肌肉负担就会相应减轻。核心肌群的力量训练也能起到纠正不良体态的作用，特别是骨盆前倾等本身可能诱发腰部肌肉劳损的不良体态，可以从根本上改变腰部肌肉的错误发力。

Answer 2

日常的不正确的动作姿势有时会导致腰痛。预防腰痛，要对动作仔细分析，确定是否会给腰部带来负担。长期站立时将脚放在十厘米高的台上，将身体重心向前移动，防止腰椎过度弯曲。运动的话，一定要强化腹肌和背肌，可以预防腰痛。另外要强化下半身，双腿有支撑腰部的肌肉。如果腿部肌肉衰弱，拿地板上的东西就不能弯曲膝关节，只好弯腰，所以一定要锻炼股四头肌。腰肌劳损怎么锻炼？可以进行抬腿，上下台阶练习，或者是跳绳。对腰部背部和腿部的肌肉一定要进行放松。可以外用一些辅助的药物来加快血液循环，及时进行消肿消炎，比如腰痛宁胶囊，可以有效地缓解身体的疼痛，在进行放松推拿按摩的时候一起用就可以了。

Answer 3

具体到什么程度呢？是由什么引起的？腰部是人体活动的中枢，十二经络都经过这里，题主可以试试经络健身的动作，比如三走，跨步走等等。