Question

为何都说仰卧起坐练不出腹肌，那有什么动作可以练出腹肌？

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Answer 1

在美国的队伍当中也取消了仰卧起坐考核标准，主要原因是仰卧起坐容易造成人体的背部腰椎间盘突出等问题。在人在进行健身的过程当中，如果进行大量的仰卧起坐容易导致脊椎受伤，而且这一训练方式对于锻炼腹肌的效果也是平平。

一、原因

曾经在美国的健康体检当中，有许多士兵因为长期做仰卧起坐而导致他的背部受损，所以在美国的海军训练当中，全面禁止了仰卧起坐这一运动。为什么仰卧起坐会造成脊柱的伤害呢？主要是因为在进行仰卧起坐的过程当中，会容易发生过度拉伸或者过度负载的现象。过度拉伸容易使我们人体的软组织超越了本身的活动范围。在研究表明，人体的脊椎在弯曲的过程中，如果达到了极限的70%时，就会受到严重的损伤。我仰卧起坐需要躯干往前倾，腰间盘是需要往后滑动，是过于危险的。而过度的负载指的是在错误的动作当中，超越了我们人体关节所能承受的极限。在现如今的大生活当中，许多中小学生都面临着驼背这一现象，出现驼背的原因，也就是因为过度的负载，书本的重量远远大于人体关节的承受能力负载的现象。所以仰卧起坐是不适合训练腹肌的。

二、训练腹肌的方法

随着现如今生活的发展，健康的训练，实践方式也越来越先进，而训练腹肌的方法也随着时代而推进。有以下训练方法：1、首先进行仰卧抬腿，每一次完成三组，每一组做12次，这样有利于锻炼我们的腿部肌肉。2、其次在做仰卧直腿抬臀，每组12次，一共完成三组。3、交叉，双腿摇摆，每组做12次，每天做三组。

健康对于人体来说非常的重要，但是选择合适的锻炼方式更加重要。所以我们要做到锻炼、身体两不误。

Answer 2

我知道的有：仰卧屈膝举腿，仰卧对角交替收膝，触膝卷体，登山，仰卧交替抬腿。

Answer 3

仰卧起坐是能够练出腹肌的，那些说不能的，多半是不能坚持，或饮食不到位所致，而除了仰卧起坐，还有如平板支撑，龙旗，前水平等的动作也都可以练出腹肌。

Answer 4

高抬腿，因为高抬腿运动可以很大程度上，使你的肚子上的赘肉进行大幅度运动，所以可以练出腹肌。