Question

我每天做200个俯卧撑、500个仰卧起坐、跑步1200米、200下哑铃、其他小运动也做一点、这样会不会运动过量?

Answer 1

运动不过量，但有问题，不科学。

跑步1200米，可以作为前奏热身，但无助于减肥。如果想减肥，至少跑 30 分钟。

500个仰卧起坐，显然数量太多，但强度不够。建议在斜坡上做，甚至可以考虑抱着杠铃片做。

200下哑铃，估计是随便练的吧，建议针对肌肉群训练，不要乱练，浪费时间。

追问

我很瘦、以前不运动、1米7、53KG、所以我从1个月前开始这样每天锻炼、希望能锻炼到60~65KG、我这样运动每天都挺累的、还有点酸、不过只要意志力撑着、每天做还是可以的、但我怕这样会运动过量、所以问问、所以不过量、等我身体再好点、我会再加强锻炼

追答

既然是想增加肌肉，而不是减肥，就不用跑30分钟了，1200米作为热身挺好。

每次锻炼的结果应该是“累”和“酸”，这表示肌肉得到了刺激。如果能够在这种刺激之后即时补充营养（特指蛋白质），就可以很快增重了。

Answer 2

不会的，只要你不把自己搞得太紧张要求在一个很短的时间段做完就不会太累，人体的运动负荷远超过这些，人体机能也是要激发的。

追问

我分3段时间做、早餐后1小时、午餐后1小时、晚餐后1小时、有时候感觉挺累、也有点酸、不过还行、不会说很痛的感觉、也不是累到不能动、我想这样应该问题不大吧、不过还是有点担心自己过量了、毕竟以前不运动、突然想锻炼身体所以安排了很多时间锻炼、我怕身体不习惯会超出负荷

追答

嗯，倒也没事，以后再运动时，慢慢地加量，给身体的承受力一个缓冲的机会。加油，强身健体！

Answer 3

只要你就绝的没有超出你的运动负荷就没事

Answer 4

第二天不感到疲惫就不算过量，如果这些动作能在1小时之内完成，体能会提升的很快。

Answer 5

是啊 不要过量运动 身体损耗很大的