冬季跑步需要注意什么
【在北方】很多人喜欢利用跑步来锻炼身体，但是，面对寒冷的冬季在跑步的时候是需要注意一些事项的。
一、跑前热身一定要充分
低温环境下，身体更容易僵硬发紧，肌肉粘滞度高，温度上不来。相较于其他季节，如果热身时间不够，整个运动系统会很难进入最佳状态，且容易给肌肉和关节带来伤病的隐患。
冬天跑步前一定要做好充分的热身运动，确保热身时间在10分钟左右。要等到关节运转自如，肌肉温度上升，呼吸加深，心率加快，身体开始微微出汗了再开始跑步。
二、慢跑的方式跑步
冬季是打好有氧基础的最好季节，低温环境下，心率不会太高，这将更有利于锻炼我们的心肺系统。一步一个脚印，踏踏实实地进行慢跑训练。
因为慢跑的强度不会高到用嘴吸气的程度。这样，在室外慢跑时，寒冷的空气就不会直接进入我们的口腔，从而避免了冷空气对呼吸道的刺激。
三、冬季雾霾天气不要跑步
冬天在没有冷空气活动的情况下，空气会非常静稳，流动性差，非常容易形成污染的天气。如果我们去跑步，深呼吸时就会吸进大量的污染物，这对于我们的身体健康是非常不利的。
为了身体的健康，发现空气污染就不要出门跑步了，我们完全可以在室内进行肌肉力量的训练。
四、尽量在中午和下午的时间段跑步
冬天昼短夜长，太早或太晚跑步温度会很低，我们的身体很难兴奋起来，肌肉和关节不容易达到最佳状态，跑起来后容易受伤或影响训练效果。
到了中午和下午，此时的太阳已经到了头顶，温度要高一些，寒风也不会那么刺骨。空气质量相对要好一些能见度又高。跑起来安全，人又会轻松不少，还能收到更好的锻炼效果。
冬季户外跑步是否会受温度限制要因人而异，不能一概而论，因为即使是身体健康的成年人，每个人的身体素质也不尽相同，身体素质较差的人群不建议冬季进行户外锻炼。当气温低于零下9℃时，不建议户外运动，因为气温过低不仅会降低运动质量，还容易让人受伤。不过，专家指出人体可以通过循序渐进地给自身一些刺激，来提升身体适应性，例如最初可以用冷水洗脸，身体适应后，可改为用冷水洗澡，通过不断提升难度，来让身体更好地适应外界寒冷环境。
跑步之前要热身，国外专家曾提出“6分钟热身法”，据称可使运动效果提高24%。具体步骤为：冲刺跑2分钟，提高身体温度及肌肉摄氧量，但是切勿过量;拉伸全身肌肉3分钟，可改善身体灵活性;“演习”1分钟，即跑步前原地慢跑一会儿，有助于增强身体协调性，专家建议，大多数跑步者都不是专业运动员，这些人跑步的目的是为了锻炼身体，因此只要感觉到有了一定强度即可。感觉到心跳加快、呼吸急促，这就说明运动达到了一定强度。中等强度以上，呼吸加快、心跳加快，达到不能顺畅说话的程度才行。这种运动强度的运动，希望持续10分钟。当然按照自身体能情况。可以逐步延长锻炼时间，分次累计达到10分钟即可。
当然冬季跑步应当注意保暖，以防感染风寒，良好的运动装备也可以帮助你在冬季更好的进行户外运动。
冬季跑步需要注意事项如下
1.冬天跑步要看天气。天气是人们跑步要关注的重要因素。冬季易发雾霾天气，雾霾天外出跑步弊大于利，建议尽量避免户外运动。下雪天时，路面滑，增大运动受伤风险，建议在室内跑步。
2.跑步最佳时间是傍晚。冬天早晨空气质量不太好，不宜进行跑步。在下午或傍晚时候，空气质量适宜，并且此时人的体能和柔韧都达到最佳状态，适合大强度的运动量。这时跑步不易造成运动受伤。腰椎间盘突出的人到晚上腰椎压力更大，更容易受损，建议不要夜跑，平时跑步也要多注意。
3.冬季跑步应当背风而跑。迎风跑步一方面不利于保持良好的跑姿，另一方面容易受寒。建议到户外跑步时尽量背风而跑。倘若风很大，最好在室内跑步。
4.冬季跑步穿着要适当。冬天跑步对装备的要求比较多，重点要注意两方面，一是保暖，二是排汗。为了避免着凉，冬季跑步建议戴上手套和帽子。衣着3层，内衣排汗，外衣防风，中间层保暖。外衣不要过于拘束，也不要太过宽松。过于紧身动作无法伸展，过于宽松，跑步时阻力大。棉质衣服舒适，但是非常吸汗，不利于排汗，容易着凉。所以，跑步时不要穿棉质的内衣，有必要选择专业的跑鞋。
5.跑步的正确姿势。跑步姿势最为人们争议的是脚跟先着地还是脚尖先着地。其实，不论是脚跟用力还是脚尖过于用力，都容易受伤。一般来说，初学者比较安全的跑法是脚跟和脚部中部边缘一起先着地。国际田联推荐的跑姿是全脚掌落地。跑步时，膝盖不要抬得太高。另外，除了腿部和脚部要多加注意，上半身的姿势也很重要。跑步时候，上半身要挺直，不要过于前倾或后仰。手臂自然摆动，不要过分用力。
1、先热身再跑步。冬天气温低，突然进行跑步训练很容易拉伤肌群，扭伤关节。跑步前一定要做好热身，润滑身体关节，激活肌群，才能降低跑步扭伤几率。我们要进行动态拉伤 ，让身体慢慢发热，这个时候再跑步可以降低受伤几率。
2、注意保暖，小心感冒。跑步的时候，不要穿短袖短裤，要穿长袖长裤保暖。冬天跑步训练后也会流汗，这个时候我们不要任由冷风直吹，会容易感冒。我们跑完步后一定要擦干汗水，套上外套保持体温，不要等自然风干，否则容易感冒。
3、选择适合自己的配速。跑步训练的时候，我们要根据自己的体能选择适合自己的配速，不要追求快跑，容易出现小腿肌群，而且不容易坚持下来。慢跑属于有氧运动，可以消耗脂肪，提升心肺功能，更容易坚持下来。
1、注意保暖，特别是对手、耳朵的保暖。
2、注意多喝水，跑步以后，补水是非常重要的，尤其是在冬天，外面天寒地冻，这是一杯热水，能够很好的把我们身体的体温提高上去。
3、不要空腹跑步。 空腹运动会导致血液中的游离脂肪酸偏高，游离脂肪酸偏高对心肌会有损伤，长期下去对身体的伤害比较大，容易导致心律不齐，情况严重的还会导致猝死。
